Topics
Orang tua sering kali merenung: Bagaimana kita bisa memastikan kesehatan anak kita dan meningkatkan sistem imun mereka agar terlindungi dari COVID-19, pilek, flu, dan berbagai penyakit?
Memang benar, ada beberapa langkah yang efektif, tetapi tidak ada solusi ajaib atau suplemen mujarab. Kunci untuk mempertahankan sistem imun yang sehat terletak pada langkah-langkah fundamental yang ditempuh untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Meskipun praktik ini terkesan biasa-biasa saja, namun cara ini sudah terbukti efektif dan bisa diandalkan.
Apa yang Dimaksud dengan Imunitas?
Secara sederhana, imunitas merupakan kemampuan tubuh untuk melawan kuman penyebab penyakit. Tubuh manusia bersentuhan dengan berbagai patogen tiap hari.
Namun, hanya ada beberapa di antaranya yang menyebabkan penyakit. Alasannya yaitu setiap kali tubuh kita bersentuhan dengan virus atau bakteri, tubuh akan mengerahkan antibodi yang melindungi tubuh dari infeksi. Mekanisme pertahanan ini disebut imunitas.
Mengapa Penting untuk Membangun Imunitas pada Anak-anak?
Kita hidup di dunia dengan populasi mikroba baru dan varian-variannya yang terus berkembang setiap hari. Lihat saja jumlah varian Coronavirus yang kita sudah dengar dalam 3 tahun terakhir! Selain itu, tingkat polusi yang terus meningkat juga menjadi kekhawatiran yang cukup besar bagi kesehatan manusia, terutama bagi anak-anak.
Membangun imunitas anak sangat penting karena berbagai alasan:
- Pencegahan penyakit: Sistem imun yang kuat membantu melindungi anak dari berbagai infeksi, virus, dan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit. Hal ini penting, terutama dalam lingkungan seperti sekolah, dengan anak-anak yang saling berdekatan dan dapat menularkan infeksi dengan mudah.
- Pemulihan yang lebih cepat: Saat anak jatuh sakit, sistem imun yang kuat memungkinkan anak untuk pulih dengan lebih cepat. Sistem imun yang bekerja dengan baik dapat mengidentifikasi dan melawan patogen dengan lebih efisien, sehingga mengurangi tingkat keparahan dan durasi penyakit.
- Kesehatan jangka panjang: Mengembangkan sistem imun yang kuat selama masa kanak-kanak merupakan landasan bagi kesehatan yang lebih baik dalam jangka panjang. Anak-anak dengan sistem imun yang sehat memiliki kemungkinan yang lebih kecil untuk terkena penyakit kronis di masa depan.
- Kesehatan secara keseluruhan: Imunitas yang kuat adalah komponen utama dari kesehatan secara keseluruhan. Hal ini memastikan mekanisme pertahanan tubuh berfungsi secara optimal, sehingga berperan dalam tingkat energi, suasana hati, dan kualitas hidup secara keseluruhan yang lebih baik.
Bagaimana Cara Meningkatkan Imunitas Anak?
Inilah beberapa kiat yang sangat baik untuk membangun imunitas si kecil:
Konsumsi diet yang seimbang
Diet yang seimbang mengandung jumlah nutrien yang cukup, yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap sehat, bertumbuh, dan bebas dari penyakit.
Diet "sehat" bagi anak-anak memerlukan pola makan bergizi yang seimbang, yang menyertakan porsi buah dan sayur yang cukup. Anak-anak disarankan untuk menyantap minimal lima porsi dalam sehari, mengisi setengah dari setiap piring makan mereka dengan makanan berwarna-warni yang kaya akan nutrien ini.
Selain itu, diet sehat yang sempurna bagi anak-anak seharusnya menyertakan biji-bijian utuh, sumber protein rendah lemak, serta asupan susu atau sumber kalsium alternatif yang mencukupi. Lemak sehat, seperti yang bisa ditemukan dalam minyak sayur, juga dianggap bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
- Telur: Mengandung berbagai vitamin esensial, seperti vitamin A, B12, dan berbagai nutrien, seperti selenium dan seng. Telur juga mengandung sejumlah asam lemak Omega-3, mineral, protein, dan antioksidan.
- Ikan dan daging: Sumber seng, zat besi, dan vitamin B yang bagus. Ikan berlemak, seperti salmon, juga mengandung banyak asam lemak Omega-3, yang membantu meningkatkan imunitas.
- Sayuran Cruciferous: Sayur-mayur seperti bayam, kale, brokoli, kembang kol, dan kol membantu meningkatkan imunitas anak Anda. Sayuran ini mengandung vitamin esensial, seperti vitamin C, E, dan K, serta berbagai mineral. Sayuran juga merupakan sumber serat yang baik.
- Buah Sitrus: Buah-buahan seperti jeruk dan limau gedang, sangat berguna untuk meningkatkan imunitas karena kadar vitamin C dan mineral yang sangat tinggi.
- Yoghurt: Mengandung probiotik yang membantu meningkatkan kesehatan usus, pencernaan, dan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, yoghurt memiliki kandungan nutrien esensial, seperti kalsium dan kalium.
- Biji-bijian: Biji-bijian seperti wijen, selasih, biji labu, biji bunga matahari, dll., kaya akan asam lemak Omega-3 berbasis nabati, serat, lemak sehat, dan nutrien mikro, yang membantu meningkatkan fungsi imun.
- Buah Beri: Cranberry, blueberry, blackberry, dan rasberi kaya akan nutrien dan antioksidan. Buah ini membantu memperkuat sistem imun anak Anda dengan cara melawan stres oksidatif.
Sebaliknya, penting bagi Anda untuk menyadari pilihan makanan tertentu yang mungkin menghambat kesehatan anak. Makanan olahan, produk yang mengandung gula tambahan, dan lemak tidak sehat, terutama lemak jenuh yang terutama ditemukan di produk hewani, sebaiknya dikonsumsi secukupnya saja. Walaupun camilan sesekali seperti kue kering dan es krim tidak dilarang, namun kuncinya adalah tetap mengedepankan pendekatan diet yang seimbang.
Tidur yang cukup
- Ada fakta menarik bahwa kurang tidur dapat mengurangi kemampuan bawaan dari sistem imun untuk melindungi diri dari mikroba jahat.
- Waktu tidur yang cukup untuk anak-anak berbeda-beda tergantung usianya, mulai dari 12 hingga 16 jam per hari untuk bayi, hingga 8 hingga 10 jam untuk remaja. Lama waktu tidur mungkin berbeda antara satu anak dengan yang lainnya, karena ada beberapa anak yang membutuhkan waktu tidur lebih panjang daripada yang lain.
Olahraga
- Berolahraga secara teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan mengurangi kemungkinan terserang penyakit.
- Anak disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal selama satu jam setiap hari. Istilah "aktif" tidak terbatas pada olahraga terstruktur atau di pusat kebugaran; namun dapat berupa kegiatan bermain di taman bermain, berenang, atau berjalan-jalan.
Pengelolaan stres
- Kita hidup di era ketika anak-anak rentan mengalami kompetisi dan tekanan yang sangat besar. Stres kronis pada anak bisa menekan sistem imun, sehingga membuatnya kurang efektif dalam melawan berbagai infeksi dan penyakit.
- Sangat penting bagi Anda untuk memastikan anak-anak memiliki waktu senggang khusus untuk bermain dan akses terhadap berbagai aktivitas, serta orang-orang yang membuat mereka merasa gembira.
- Menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga adalah hal yang krusial, karena bisa menyediakan peluang untuk berkomunikasi secara terbuka, memungkinkan anak merasa nyaman untuk membahas masalah atau kekhawatirannya.
- Jika Anda memiliki kekhawatiran mengenai kesehatan emosional anak Anda, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Kebersihan
- Kondisi sanitasi yang buruk di lingkungan sekitar meningkatkan risiko infeksi, yang berarti sistem imun harus bekerja lebih keras setiap harinya.
- Jaga kebersihan lingkungan di rumah Anda dengan baik untuk meminimalkan kemungkinan terjangkit infeksi.
Vaksinasi
- Vaksinasi berperan penting dalam melindungi diri dari berbagai penyakit.
- Menjalani pemeriksaan rutin oleh dokter Anda dapat memastikan bahwa anak Anda menerima vaksin yang disarankan, sehingga dapat memberikan perlindungan esensial terhadap penyakit-penyakit yang dapat dicegah.
Buat Janji Temu di Rumah Sakit Pantai
Ingat, perubahan kecil dapat meningkatkan kesehatan anak Anda secara menyeluruh dengan signifikan.
Tim dokter spesialis anak yang penuh dedikasi di Rumah Sakit Pantai siap untuk menerima kunjungan konsultasi serta memberikan perawatan dan bantuan terbaik. Hubungi kami untuk membuat janji temu hari ini jika Anda mengalami masalah atau memiliki pertanyaan mengenai tumbuh kembang anak Anda.
Rumah Sakit Pantai telah diakreditasi oleh Malaysian Society for Quality in Health (MSQH) atau Perhimpunan Kualitas Kesehatan untuk Rakyat Malaysia atas komitmennya terhadap keselamatan pasien dan kualitas pelayanan.
