Tennis elbow: Latihan untuk rehabilitasi dan meredakan nyeri

Sendi elbow terdiri dari tiga tulang: tulang lengan atas (humerus) dan dua tulang di lengan bawah (radius dan ulna). Di bagian bawah humerus, terdapat tonjolan tulang yang dikenal sebagai epikondilus. Tonjolan tulang di sisi luar (lateral) elbow dikenal sebagai epikondilus lateral.

Apa itu tennis elbow?

Tennis elbow, juga dikenal sebagai epikondilitis lateral, adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri di sekitar bagian luar elbow. Hal ini umumnya terjadi ketika otot lengan bawah di dekat sendi elbow terlalu banyak bekerja atau digunakan berulang kali.

Apa saja gejala tennis elbow?

Gejala tennis elbow bisa bervariasi dari yang ringan hingga yang berat. Rasa nyeri biasanya memburuk saat Anda menggunakan lengan, terutama gerakan memutar.

Gejala-gejalanya meliputi:

• Nyeri pada elbow yang menjalar ke lengan atas atau lengan bawah.
• Lengan bawah melemah.
• Nyeri dapat timbul secara tiba-tiba atau secara bertahap dari waktu ke waktu.
• Anda mungkin mengalami kesulitan melakukan aktivitas yang membutuhkan kekuatan lengan, seperti olahraga yang menuntut Anda melakukan backhand atau melempar bola.

Durasi rata-rata tennis elbow adalah antara 6 bulan dan 2 tahun, dengan 90% pasien pulih sepenuhnya dalam waktu satu tahun.

Apa penyebab tennis elbow?

Penyebab paling umum dari tennis elbow adalah penggunaan lengan bawah yang berlebihan karena aktivitas yang berulang-ulang atau intens. Terkadang, nyeri elbow dapat disebabkan oleh hantaman atau benturan pada elbow. Jika otot-otot di lengan bawah Anda terlalu banyak bekerja, robekan mikro dan peradangan dapat terbentuk di epikondilus lateral.

Jika otot lengan bawah Anda tidak terbiasa dengan aktivitas tertentu, seperti berkebun atau mendekorasi, Anda mungkin bisa mengalami tennis elbow. Namun demikian, kondisi ini tetap dapat terjadi meskipun Anda melatih otot lengan bawah Anda secara rutin.

Contoh aktivitas:

• Bermain olahraga raket (bulu tangkis, tenis, atau squash) atau olahraga yang melibatkan lemparan (lempar cakram atau lembing)
• Penggunaan perkakas tangan (obeng, gunting, atau gunting kebun)
• Penggunaan alat saat memasang pipa atau mendekorasi
• Gerakan pergelangan tangan dan tangan yang berulang-ulang (menjahit atau mengetik)
• Bermain biola

Bagaimana cara mendiagnosis tennis elbow?

Dokter Anda akan terlebih dahulu menanyakan kondisi kesehatan umum dan gejala Anda sebelum melakukan pemeriksaan fisik secara menyeluruh. Diagnosis dibuat berdasarkan gejala yang Anda laporkan, pemeriksaan fisik, dan pemeriksaan penunjang.

Seringkali, tes pencitraan diagnostik tidak diperlukan untuk mendiagnosis dan mengobati tennis elbow pada orang dewasa dan atlet non-elit dengan temuan klinis yang khas. 

Namun, dokter Anda dapat menggunakan magnetic resonance imaging (MRI) untuk membantu menentukan jenis pembedahan yang diperlukan untuk perawatan.

Bagaimana perawatan tennis elbow?

Tennis elbow adalah kondisi yang dapat sembuh sendiri karena dapat membaik tanpa perawatan. Hal terpenting yang perlu dilakukan adalah mengistirahatkan lengan Anda yang cedera dan menghindari aktivitas yang menyebabkan cedera.

1. Obat-obatan: Obat pereda nyeri seperti asetaminofen, ibuprofen, atau naproxen.
2. Penyangga lengan: Penyangga atau strap tennis elbow memberikan tekanan pada otot-otot lengan bawah, sehingga mengurangi tekanan pada tendon pada elbow yang cedera. Anda dapat menggunakan penyangga atau strap saat bekerja atau berolahraga. Penyangga mungkin diperlukan selama kurang lebih 6 minggu.
3. Injeksi: Injeksi steroid untuk meredakan nyeri.
4. Fisioterapi: Meningkatkan mobilitas elbow dan pergelangan tangan sekaligus meredakan gejala.

Latihan rehabilitasi untuk tennis elbow

Setelah didiagnosis mengalami tennis elbow, Anda harus memahami bahwa untuk mengatasi kondisi ini membutuhkan waktu dan usaha. Perawatan medis yang disebutkan di atas bekerja paling baik bila ditunjang dengan latihan yang tepat dan teratur.

Jenis latihan yang paling umum adalah:

• Latihan penguatan yang meningkatkan kekuatan otot lengan bawah, sehingga memungkinkannya untuk menopang lebih banyak beban tanpa merusak saraf atau tendon di area tersebut.

• Latihan peregangan yang meningkatkan fleksibilitas otot-otot di sekitar area elbow, sehingga mengurangi nyeri dan peradangan yang disebabkan oleh cedera.

Latihan rumahan untuk tennis elbow

Berikut ini adalah beberapa latihan rumahan yang umum dilakukan untuk menyembuhkan tennis elbow:

1. Ball squeeze

   Untuk latihan ini:

   • Taruh bola tenis atau bola stres di tangan Anda yang sakit.
   • Genggam bola dan remas dengan kuat. Namun, pastikan bahwa Anda tidak meremasnya sampai terasa sakit.
   • Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu lepaskan.
   • Ulangi beberapa kali dalam sehari.

2. Peregangan fleksi pergelangan tangan

   Untuk melakukan latihan ini:

   • Regangkan lengan Anda ke arah luar.
   • Kemudian tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah dengan perlahan.
   • Dengan menggunakan tangan yang sehat, tarik perlahan tangan Anda yang terentang ke arah tubuh Anda.
   • Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik hingga 1 menit.
   • Luruskan kembali pergelangan tangan.
   • Ulangi 2-3 kali per sesi.

3. Peregangan ekstensi pergelangan tangan

   Untuk melakukan latihan ini:

   • Angkat pergelangan tangan Anda ke atas sambil menjaga lengan tetap lurus.
   • Dengan tangan yang lain, tekan tangan Anda yang terentang ke arah tubuh.
   • Pastikan untuk menahan posisi ini selama sekitar 30 detik hingga 1 menit.
   • Ulangi 2-3 kali per sesi.

4. Putaran pergelangan tangan

   Untuk melakukan latihan ini:

   • Tekuk elbow Anda sebesar 90 derajat dengan lembut dan posisikan telapak tangan Anda menghadap ke atas.
   • Setelah itu, putar pergelangan tangan Anda secara perlahan-lahan agar telapak tangan menghadap ke bawah.
   • Lakukan latihan ini setidaknya sepuluh kali.

5. Menekuk elbow

   Untuk melakukan latihan ini:

   • Berdiri tegak.
   • Turunkan lengan Anda ke sisi tubuh.
   • Kemudian, tekuk lengan Anda ke atas sampai menyentuh bahu Anda.
   • Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik.

6. Memelintir handuk

   Untuk melakukan latihan ini:

   • Duduklah di kursi dan jaga agar tangan dan bahu Anda tetap rileks.
   • Dengan posisi tetap rileks, pegang handuk dengan kedua tangan.
   • Pelintir handuk secara perlahan seolah-olah Anda sedang memeras air.
   • Ulangi latihan ini setidaknya sepuluh kali untuk setiap arah.

Latihan gym untuk tennis elbow

Latihan gym tertentu juga dapat meregangkan dan memperkuat otot untuk membantu penyembuhan tennis elbow.

Beberapa di antaranya adalah:

• Putaran pergelangan tangan dengan beban ringan.
• Ekstensi pergelangan tangan dengan beban ringan.
• Bicep curl dengan beban ringan.
• Peregangan jari.
• Pronasi dan supinasi lengan bawah.
• Deviasi radial dan ulnar.

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan kapasitas elbow Anda untuk menoleransi beban. Namun, pastikan untuk memulai dengan beban yang ringan yang tidak membuat Anda merasa nyeri dan secara bertahap tingkatkan beban dari waktu ke waktu.

Sebelum pergi ke gym setelah mengalami cedera, tanyakan kepada fisioterapis dan dokter Anda apakah Anda sudah siap dan hanya melakukan aktivitas di bawah pengawasan instruktur gym bersertifikat.

Buat janji temu di Rumah Sakit Pantai

Tennis elbow adalah kondisi yang umum terjadi; untungnya, intervensi bedah mungkin tidak diperlukan pada sebagian besar kasus karena kondisi ini akan membaik dengan perawatan sederhana. Selain itu, menggabungkan beberapa latihan ringan rumah dalam rutinitas harian Anda dapat membantu proses pemulihan.

Tim rehabilitasi di Rumah Sakit Pantai telah dilatih untuk memberikan perawatan terbaik bagi pasien. Karena setiap pasien memiliki masalah dan gejala yang berbeda, rencana perawatan akan disesuaikan dengan kebutuhan pasien.

Tim spesialis Ortopedi yang ahli dan berdedikasi di Rumah Sakit Pantai siap memberikan konsultasi untuk menyediakan perawatan dan dukungan yang terbaik.

Hubungi kami untuk membuat janji temu hari ini jika Anda memiliki masalah atau pertanyaan tentang diagnosis tennis elbow dan opsi perawatan.

Rumah Sakit Pantai telah diakreditasi oleh Malaysian Society for Quality in Health (MSQH) atau Perhimpunan Kualitas Kesehatan untuk Rakyat Malaysia atas komitmennya terhadap keselamatan pasien dan kualitas pelayanan.