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什么是均衡饮食?
一份水果是多少呢?
水果摄取建议小贴士
与班台医院预约
参考文献
根据马来西亚食物金字塔,我们每天应摄取2份水果。但是,一份是多少呢?了解更多。
什么是均衡饮食?
均衡饮食应包含各种食物类型组合,为我们的身体提供必要的营养,以便我们能够保持健康。
水果和蔬菜是健康和均衡饮食的主要元素。富含水果和蔬菜的日常饮食与各种健康益处相关,特别是在降低患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险方面。
一份水果是多少呢?
根据马来西亚食物金字塔,我们每天应摄取2份水果。但是,一份是多少呢?
以下是不同类型水果的每份份量,以帮助您了解您的每日水果摄入量。
水果类型 | 一份是多少? |
苹果 | 1个小水果(130克) |
杏子 | 1个新鲜、1/2杯罐装或5个干的 |
鳄梨 | 1/2个水果或1/2杯 |
香蕉 | 2个小水果(金蕉) 1个中等大小的水果 (红肉蕉) |
蓝莓 | 1/2杯新鲜、冷冻或罐装 |
火龙果 | 1/2个中等大小的水果 |
葡萄柚 | 1/2个水果 |
葡萄 | 6-8粒(50克)或根据大小 |
番石榴 | 1/2个中等大小的水果 |
哈密瓜 | 1片 |
奇异果 | 2个小水果 |
芒果 | 1个小水果 |
橙 | 1个小水果(130克) |
木瓜 | 1片 |
梨 | 1个小水果(130克) |
黄梨 | 1片 |
李子 | 2个小水果 |
梅子或干李子 | 6个梅子或1/4杯 |
草莓 | 1/2杯新鲜、冷冻或罐装 |
西瓜 | 1片 |
水果摄取建议小贴士
- 要知道应摄取多少水果时,需考虑建议的份量
- 每餐吃不同类型的水果
- 选择新鲜水果,而不是果汁和干果/果脯
- 也可选择天然无添加糖的干果
- 果汁应不含添加糖和防腐剂
与班台医院预约
如果您对如何确保在日常饮食中摄取足够营养有疑问,请联系您最近的班台医院营养师团队,以获取专业的饮食建议,开启您的健康之旅。
如需预约进行健康检查,请联系您最近的班台医院健康检查中心。
班台医院致力于患者安全和优质服务,并获马来西亚健康质量协会 (MSQH) 认证。
参考文献
- 马来西亚食物金字塔。见 http://www.myhealth.gov.my/en/malaysian-food-pyramid-2/ [Accessed on 22 July 2022]
- 每天多吃水果和蔬菜。见 https://www.moh.gov.my/moh/images/gallery/Garispanduan/diet/km5.pdf [Accessed on 22 July 2022]