怀孕妈妈应该吃什么？

怀孕是一次美妙而激动人心的经历！从收到阳性妊娠测试结果到第一次进行超声波检查、第一次听到宝宝的心跳，以及见证您的腹部一天天变大，这个旅程真正改变了您的生活。

在网上饮食建议信息丰富的时代，再加上有经验的朋友和家人的善意建议，感到不知所措是完全可以理解的。

在本文中，我们将与您分享一些针对怀孕母亲的饮食指南，以帮助您度过母亲的这一转变阶段。

我为什么要吃得好？

作为孕妇，为了孕妇的健康并确保胎儿的最佳发育，您应该优先考虑全面均衡的营养摄入。

通过努力将各种必需营养素、维生素和矿物质纳入您的日常膳食中，您将为您的个人健康和宝宝的成长奠定坚实的基础。这种方法还有助于保护您的宝宝免受潜在缺陷的风险。

我应该增重多少？

怀孕期间，母亲的平均体重通常会增加约 11-15 公斤，通常是在怀孕 20 周后。在妊娠中期和晚期，您的能量需求也会增加。

以下是马来西亚卫生当局提供的一般指南：

请咨询您的医生，了解您在怀孕期间应该或不应该增加多少体重。

我应该吃哪些食物？

一般来说，孕妈妈应该选择富含钙、铁、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D和叶酸的食物。

您的医生可能会建议您服用叶酸和铁补充剂来补充您的日常需求。

1. 碳水化合物
   • 7 份碳水化合物。
   • 提供热量来支持怀孕期间的能量需求。
   • 健康的碳水化合物来源包括黑面包或米饭、藜麦、豆类和燕麦。
   • 限制高度加工和精制碳水化合物的摄入，例如白面包、面食和糕点。
2. 蔬菜和水果
   • 3 份蔬菜、2 份水果。
   • 提供膳食纤维（富含微量营养素）、维生素和矿物质，以促进胎儿发育。
   • 防止便秘，降低先兆子痫（高血压）和妊娠期糖尿病的风险。
   • 橙子等柑橘类水果可能有助于缓解恶心。
3. 乳制品
   • 2 份乳制品。
   • 选择低脂牛奶、奶酪、酸奶。
   • 提供钙以促进宝宝牙齿、骨骼、心脏、肌肉和神经系统的发育。
4. 精益蛋白质
   • 1 份鱼、1 份瘦肉/家禽肉、1 份豆类。
   • 蛋白质对于宝宝（尤其是大脑）的充分生长和发育非常重要。它有助于增加宝宝的血液供应，并为您的身体做好哺乳准备。
   • 良好的蛋白质来源是瘦肉、去皮鸡肉、巴氏消毒鸡蛋、鲑鱼、坚果和豆类。
   • 如果您是素食主义者，请确保摄入多种植物性蛋白质，以获得所有蛋白质需求和必需氨基酸。
   • 蛋白质摄入量应随着怀孕的每三个月而增加，范围为每天5 至 7 份。
5. 补水
   • 每天喝 6 至 8 杯水。
   • 如果你喜欢喝咖啡，请注意咖啡因的摄入量。您需要将咖啡因摄入量降低至每天一杯或完全改用无咖啡因的饮料。

怀孕期间我应该避免吃哪些食物？

1. 富含饱和脂肪、添加糖或钠的高度加工食品
2. 酒精类
3. 咖啡因
4. 生肉或海鲜，如生鱼片
5. 未煮熟的加工肉类
6. 未经高温消毒的乳制品
7. 辛辣食物
8. 油炸高脂肪食物

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每次怀孕都是独一无二的。定期产前检查和与您的医生坦诚沟通对于监测您的健康和解决整个怀孕期间的任何问题至关重要。

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班台医院因其对患者安全和服务质量的承诺而获得马来西亚健康质量协会（MSQH）的认可。