饮酒越少，患癌症的风险就越低。大量饮酒与各种癌症有关，包括食管癌、口腔癌、鼻咽癌、肝癌、结肠直肠癌和乳腺癌。因此，饮酒是可预防的癌症的重要风险因素。

饮酒还会导致其他长期健康问题，如肝衰竭或心脏病。尝试减少摄取酒精，如减少饮酒的量或设定几天为无酒日。

回答我们的癌症风险测验，了解您可以做些什么来降低癌症风险。

与体重正常的人相比，超重或肥胖的人患癌症的风险更高。这是因为超重会增加体内的炎症，促进细胞和血管的生长，并影响可以促进细胞生长的某些荷尔蒙的水平。

减掉多余的体重是降低癌症风险的良好开始。好消息是，即使是少量的体重减轻也有很多健康益处。通过选择健康的生活方式来保持健康的体重可降低患癌症的风险。

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根据国际癌症研究机构 (IARC) 的报告，全球 25% 的癌症病例是由肥胖和缺乏运动引起的。

保持活跃有助于保持健康的体重。建议每周进行的体育锻炼量是150-300分钟的中等体育锻炼或75-150分钟的剧烈体育锻炼。活动多总比活动少好，所以尽量尽多活动身体！中等或剧烈的运动包括快走、游泳、骑自行车或瑜伽。

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大多数皮肤癌是由于过度暴露于阳光紫外线（UV）辐射引起的，无论是长期阳光曝晒或暴露于人造紫外线源。这些辐射波长的强度足以破坏 DNA 并导致癌症。

紫外线辐射的主要来源是阳光。紫外线辐射有3种类型：

• UVA射线：UVA射线是UV射线中含有最少能量的。UVA射线与长期皮肤损伤和衰老有关，如皱纹。它们也可以通过间接的DNA损伤导致某些皮肤癌。UVA射线约占到达地面紫外线的95％。
• UVB射线：UVB射线比UVA射线含有更多的能量。UVB射线约占到达地面紫外线的5％。
• UVC射线：UVC射线比其他类型的UV射线含有更多的能量。由于来自阳光的UVC射线不会到达地面，因此它极少是癌症的风险因素。然而，紫外线也可以来自其他来源，如汞灯或紫外线消毒灯泡。

保护皮肤免受太阳紫外线的伤害可以降低患皮肤癌的风险。当您在白天外出时，请保持在阴凉处，用衣服覆盖皮肤，戴帽子并定期使用防晒霜，以保护自己免受过度紫外线辐射。如果可以，尽量避免在紫外线最强时外出，即上午10点至下午4点。

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