Topics
Mata lelah kini menjadi masalah yang umum bagi orang banyak. Terlepas dari apakah Anda menghabiskan banyak waktu bekerja di depan laptop, menonton acara TV favorit Anda, atau terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar, Anda dapat mengalami mata lelah.
Apa itu mata lelah?
Mata adalah organ yang kompleks, penting untuk fungsi penglihatan, sehingga memungkinkan kita melihat dunia sekitar.
Mata lelah adalah rasa tidak nyaman atau kelelahan pada mata yang dapat terjadi setelah menggunakannya dalam waktu lama, terutama untuk aktivitas seperti membaca, menatap layar, atau menyetir dalam waktu lama. Hal ini dapat menyebabkan beberapa gejala yang membuat Anda tidak nyaman, dan jika tidak ditangani, dapat secara signifikan mempengaruhi keseharian Anda.
Durasi mata lelah dapat bervariasi, namun biasanya muncul setelah beberapa jam menatap layar. Kondisi ini bisa berlangsung beberapa jam, bahkan hingga beberapa hari pada situasi tertentu. Jika tidak ditangani, kondisi ini bisa sulit disembuhkan, dan akhirnya akan menjadi kondisi kronis. Menghindari dan menangani mata lelah penting untuk menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.
Apa saja gejala mata lelah?
Gejala mata lelah dapat berbeda-beda pada tiap orang, namun terdapat beberapa keluhan, termasuk:
- Mata terasa nyeri, lelah, atau iritasi
- Mata kering atau terlalu berair
- Sakit kepala
- Meningkatnya sensitivitas terhadap cahaya
- Kelelahan otot
- Mata berat
- Sulit fokus
Apa saja penyebab mata lelah?
Beberapa faktor yang menyebabkan mata lelah meliputi:
- Screen time yang terlalu lama: Menghabiskan beberapa jam di depan layar digital, seperti laptop atau smartphone, adalah penyebab utama mata lelah.
- Pencahayaan yang buruk: Pencahayaan yang buruk atau terlalu terang di tempat kerja Anda dapat menyebabkan mata lelah, karena mata Anda akan berusaha keras untuk beradaptasi terhadap kondisi tersebut.
- Posisi kerja yang tidak ergonomis: Posisi layar komputer, kursi, dan meja kerja yang kurang tepat dapat menyebabkan mata lelah dan masalah ergonomi lainnya. Contohnya, layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat memaksa mata bekerja pada sudut yang kurang optimal.
- Faktor lingkungan: Faktor lingkungan, seperti polusi udara, alergen, dan asap, dapat membuat mata iritasi dan lelah.
- Masalah penglihatan yang tidak ditangani: Gangguan refraktif, seperti rabun dekat, rabun jauh, dan astigmatisme, dapat membuat mata Anda bekerja lebih keras untuk fokus, yang kemudian dapat membuat mata lelah jika tidak menggunakan kacamata atau lensa kontak sebagai bantuan.
- Mata kering: Menatap layar saat melakukan aktivitas yang membutuhkan fokus tinggi, seperti bermain gim video, umumnya menyebabkan Anda jarang berkedip, yang kemudian dapat membuat mata Anda kering, lalu lelah.
Apa saja tujuh tips efektif mengurangi mata lelah?
Mata lelah adalah masalah yang umum ditemui di masa yang penuh layar digital ini. Namun, ini adalah masalah yang dapat diatasi dengan efektif. Beberapa kebiasaan dan penyesuaian sederhana dapat membuat perubahan besar dalam mengurangi mata lelah dan menjaga kesehatan dan kenyamanan mata Anda.
1 Menggunakan tetes mata (air mata buatan)
Jika Anda menatap layar atau buku dalam jangka waktu panjang, terdapat kemungkinan bahwa Anda mungkin lebih jarang berkedip. Hal ini membuat mata Anda kering, serta menyebabkan mata merah dan iritasi. Tetes mata (air mata buatan) mengandung larutan salin dan pelumas untuk melembabkan mata kering dan mencegahnya menjadi gatal atau merah. Tetes mata yang dijual bebas ini juga dapat membantu meredakan mata kering dan meringankan gejala mata lelah.
2 Pastikan terdapat pencahayaan yang baik
Pastikan tempat kerja Anda memiliki pencahayaan yang baik, namun tidak terlalu terang. Pencahayaan yang menyebar dengan baik akan secara signifikan mengurangi mata lelah. Selain itu, posisi cahaya juga dapat mempengaruhi mata Anda. Contohnya, memposisikan cahaya tepat di depan muka Anda saat membaca dapat membuat mata Anda lelah.
3 Terapkan prinsip ergonomi yang baik
Buat layar komputer atau tablet Anda tepat sejajar dengan mata Anda, dan posisikan gawai berjarak satu lengan dari Anda. Sesuaikan posisinya untuk mencegah ketegangan leher dan mata lelah.
4 Pastikan kualitas udara baik
Udara kering atau udara yang mengandung polutan dapat membuat mata lelah. Pastikan tempat Anda bekerja memiliki ventilasi yang baik untuk menghindari mata menjadi kering. Jika dibutuhkan, gunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara yang baik.
5 Lakukan pemeriksaan mata secara berkala
Jadwalkan pemeriksaan mata secara berkala dengan dokter optometri atau optalmologi untuk menjaga kesehatan mata Anda, mendeteksi penyebabnya, dan menyesuaikan pengukuran mata jika dibutuhkan.
6 Mengedip untuk menjaga mata lembap
Ingatkan diri Anda untuk mengedip lebih sering ketika Anda berada di depan layar. Berkedip membantu menjaga mata tetap lembap dan nyaman.
7 Terapkan teknik relaksasi
Terapkan teknik relaksasi, seperti teknik pernapasan dalam, meditasi, atau olahraga mata yang ringan untuk meredakan tekanan pada otot mata dan mendukung relaksasi secara keseluruhan.
Buat janji temu di Rumah Sakit Pantai
Ingatlah, kesehatan mata Anda sangat penting. Jadi, ambillah langkah penting untuk menjaganya tetap bugar di tengah era digital ini. Hubungi kami untuk membuat janji temu hari ini untuk berkonsultasi, atau kunjungi Departemen Optalmologi kami di Rumah Sakit Pantai terdekat Anda.
Rumah Sakit Pantai telah terakreditasi oleh Malaysian Society for Quality in Health (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pasien dan kualitas pelayanan.
