Topics
Keletihan mata telah menjadi kebimbangan biasa bagi ramai orang. Sama ada anda bekerja berjam-jam menggunakan komputer riba, menonton rancangan TV kegemaran anda atau menghabiskan masa yang berlebihan di hadapan skrin, anda mungkin mengalami keletihan mata.
Apakah itu keletihan mata?
Mata manusia adalah organ deria yang rumit, penting untuk penglihatan, membolehkan kita melihat persekitaran kita.
Keletihan mata merujuk kepada ketidakselesaan atau keletihan pada mata yang berlaku selepas penggunaan berpanjangan, terutamanya dalam aktiviti seperti membaca, merenung skrin atau memandu untuk tempoh yang lama. Ia boleh membawa kepada pelbagai simptom yang tidak selesa dan jika tidak terurus, boleh memberikan kesan ketara kepada kehidupan harian anda.
Tempoh keletihan mata boleh berbeza tetapi ia sering berlaku selepas beberapa jam masa skrin. Ia mungkin bertahan selama beberapa jam hingga beberapa hari dalam beberapa keadaan. Jika tidak ditangani, ia boleh berlarutan malah menjadi kronik. Mencegah dan mengurus keletihan mata adalah penting untuk kesihatan mata jangka panjang.
Apakah tanda-tanda keletihan mata?
Gejala keletihan mata boleh berbeza-beza bagi setiap orang, tetapi beberapa aduan biasa termasuk:
- Mata sakit, letih atau gatal
- Mata kering atau berair
- Sakit kepala
- Kepekaan yang meningkat terhadap cahaya
- Keletihan otot
- Berat mata
- Kesukaran memberikan tumpuan
Apakah punca keletihan mata?
Beberapa faktor menyumbang kepada keletihan mata:
- Masa skrin yang berpanjangan: Menghabiskan masa yang lebih lama di hadapan skrin digital seperti komputer riba dan telefon pintar adalah punca utama keletihan mata.
- Pencahayaan yang kurang baik: Pencahayaan yang tidak mencukupi atau keras di ruang kerja anda boleh membebankan mata anda kerana mata anda sukar menyesuaikan diri dengan keadaan.
- Persediaan ergonomik yang lemah: Kedudukan skrin komputer, kerusi dan meja yang tidak betul boleh menyumbang kepada keletihan mata dan isu ergonomik yang lain. Contohnya, skrin yang diletakkan terlalu tinggi atau terlalu rendah boleh memaksa mata bekerja pada sudut yang tidak selesa.
- Faktor persekitaran: Faktor seperti pencemaran udara, alergen dan asap boleh merengsakan mata dan menyumbang kepada keletihan mata.
- Masalah penglihatan yang tidak diperbetulkan: Ralat biasan seperti rabun dekat, rabun jauh dan astigmatisme boleh menyebabkan mata bekerja lebih keras untuk fokus yang membawa kepada keletihan mata jika tidak diperbetulkan dengan cermin mata atau kanta sentuh.
- Mata kering: Menatap skrin semasa aktiviti penumpuan tinggi seperti permainan video selalunya menyebabkan penurunan berkelip yang boleh mengeringkan mata anda dan menyumbang kepada keletihan.
Apakah tujuh petua berkesan untuk mengurangkan keletihan mata?
Keletihan mata ialah isu biasa dalam dunia kita yang dikuasai skrin, tetapi ia juga merupakan kebimbangan yang boleh diuruskan dengan berkesan. Tabiat dan pelarasan mudah boleh membuat perbezaan besar dalam mengurangkan keletihan mata dan memastikan mata sihat dan selesa.
1 Gunakan titisan mata (air mata buatan)
Apabila anda merenung skrin atau buku anda terlalu lama, terdapat kemungkinan besar anda mungkin tidak berkelip sekerap yang diperlukan. Ini boleh mengeringkan mata, menyebabkan kemerahan dan kerengsaan. Air mata tiruan mengandungi garam dan pelincir untuk melembapkan mata kering dan menghentikan kegatalan atau mata merah. Titisan mata pelincir yang dijual di kaunter boleh membantu mengurangkan kekeringan dan memberikan kelegaan sementara daripada gejala keletihan mata.
2 Pastikan pencahayaan yang betul
Pastikan ruang kerja anda cukup terang tetapi tidak terlalu terang. Pencahayaan yang seimbang mengurangkan keletihan mata dengan ketara. Selain itu, kedudukan cahaya juga boleh menjejaskan mata anda. Contohnya, meletakkan lampu di hadapan muka anda semasa membaca buku boleh menyebabkan mata menjadi tegang.
3 Amalkan ergonomik yang baik
Pastikan skrin komputer/tablet anda pada paras mata dan letakkannya kira-kira sejauh satu lengan. Laraskannya untuk mengelakkan keletihan leher dan mata yang tidak perlu.
4 Pastikan kualiti udara yang baik
Udara kering atau tercemar boleh meningkatkan keletihan mata. Pastikan ruang kerja anda mempunyai pengudaraan yang baik untuk mengelakkan mata kering. Gunakan pelembap jika perlu untuk mengekalkan tahap kelembapan yang betul.
5 Dapatkan pemeriksaan mata secara berkala
Jadualkan pemeriksaan mata rutin dengan pakar optometris atau pakar oftalmologi untuk memantau kesihatan mata anda, mengenal pasti sebarang isu asas dan mengemas kini pembetulan penglihatan anda mengikut keperluan.
6 Berkelip untuk menyegarkan mata anda
Ingatkan diri anda untuk berkelip lebih kerap semasa menggunakan skrin. Berkelip membantu memastikan mata anda dilincirkan dan selesa.
7 Amalkan teknik relaksasi
Gabungkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi atau senaman mata yang lembut untuk melegakan keletihan pada otot mata dan menggalakkan kelonggaran keseluruhan.
Atur janji temu di Hospital Pantai
Ingat, kesihatan mata anda adalah penting, jadi ambil langkah yang perlu untuk memastikan mata anda sentiasa segar dalam era digital ini. Hubungi kami untuk mengatur janji temu hari ini untuk perundingan, atau kunjungi Jabatan Oftalmologi kami di Hospital Pantai terdekat anda.
Hospital Pantai telah diiktiraf oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.
