Pentingnya Hidrasi

Air minum kemungkinan besar merupakan tip kesehatan paling bermanfaat yang biasanya diremehkan. Hal ini memang terdengar sederhana, tetapi tahukah Anda bahwa minum air yang cukup setiap hari sangat penting untuk kesehatan Anda?

Air - apa yang penting tentangnya?

Berikut adalah alasan mengapa tubuh kita membutuhkan air. Bagaimanapun, 60% dari berat badan kita terdiri dari air. Air membantu untuk:

1. Mengatur suhu tubuh melalui keringat dan respirasi
2. Membentuk ludah dan lendir
3. Menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh kita
4. Melumasi sendi
5. Melindungi otak dan tulang belakang kita
6. Melakukan metabolisme dan mengangkut makanan (karbohidrat dan protein) untuk menutrisi tubuh kita
7. Membuang kotoran tubuh melalui buang air kecil dan buang air besar
8. Mencegah sembelit

Mengapa tetap terhidrasi itu sangat penting?

Berikut adalah manfaat minum air putih dan tetap terhidrasi.

1. Membantu Anda agar berkonsentrasi dengan lebih baik.

   Hidrasi sangat berkorelasi dengan kinerja kognitif dan suasana hati yang optimal. Sebuah studi yang dilakukan di kalangan perempuan menemukan bahwa kehilangan cairan meskipun hanya 1,4% dapat mengurangi tingkat konsentrasi secara signifikan. Mereka mengeluhkan suasana hati yang buruk dan juga kelelahan.

   Apakah Anda merasa lelah terus-menerus?  Anda mungkin mengalami dehidrasi.

2. Membuang racun.

   Ginjal kita bekerja keras untuk membuang racun dan limbah dengan mengeluarkannya melalui urine kita.

   Urine yang sehat berwarna kuning muda dan tidak berbau. Jika urine Anda pekat, berwarna kuning tua, dan berbau menyengat, kemungkinan besar Anda kurang minum air. Ginjal Anda menampung cairan ekstra untuk fungsi tubuh.

3. Anda dapat berolahraga dengan lebih baik.

   Tahukah Anda bahwa dehidrasi dapat memengaruhi kinerja olahraga Anda, terutama jika Anda melakukan olahraga intens atau di bawah panas yang tinggi?

   80% otot kita terdiri dari air. Tetap terhidrasi meningkatkan pemulihan setelah olahraga dan mengurangi kelelahan. Ingatlah untuk meneguk air saat Anda pergi ke pusat kebugaran lagi!

4. Anda memiliki kulit yang bercahaya.

   Air menghidrasi kulit Anda, memberi Anda penampilan yang lembap, segar, dan awet muda. Sebuah studi menemukan bahwa minum tambahan 1 liter air per hari dapat meningkatkan efek pelembapan, kehalusan, dan kelembutan kulit.

5. Mencegah sembelit dan memperbaiki pencernaan.

   Apakah Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengejan di toilet? Istilah sembelit mengacu pada kurang dari 3 kali buang air besar per minggu. Kotoran bisa menjadi keras, seperti butiran, dan menyakitkan untuk dibuang. Hal ini bisa menimbulkan perasaan frustrasi yang sangat besar!

   Usus kita menyerap cairan sehingga tinja kita menjadi lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan. Pastikan untuk mengimbangi hidrasi dengan diet tinggi serat dan gaya hidup aktif.

6. Mencegah dan menyembuhkan sakit kepala.

   Studi yang sama yang dilakukan di kalangan perempuan juga menemukan bahwa kehilangan cairan sebanyak 1,4% juga meningkatkan kekambuhan sakit kepala. Faktanya, sakit kepala adalah indikator dehidrasi yang signifikan.

7. Mencegah batu ginjal.

   Batu ginjal adalah objek keras yang terbentuk dari zat kimia dalam urine Anda. Biasanya terbentuk selama periode waktu tertentu ketika Anda tidak minum air yang cukup. Asupan cairan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko terbentuknya batu ginjal yang jauh lebih rendah.

   Minum cukup cairan dapat meningkatkan jumlah urine, yang mengencerkan konsentrasi mineral, sehingga mengurangi risiko pembentukan batu.

8. Membantu mengontrol asupan kalori Anda.

   Minum hingga 500 mL air sebelum menyantap hidangan utama dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Penting juga untuk mengimbanginya dengan diet yang sehat dan seimbang.

Berapa banyak air yang harus saya minum?

Asupan air (cairan) harian kita harus berasal dari makanan yang berbeda dengan kandungan air yang tinggi seperti buah dan sayuran, minuman lain, dan air minum biasa.

Namun, apakah minum air putih 8 gelas per hari sudah cukup? Asupan air berbeda-beda pada setiap individu, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas, kondisi kesehatan, dan lainnya seperti kondisi kehamilan dan menyusui.

Rekomendasi terkini yang khusus untuk gender adalah sekitar 3,7 L (15,5 cangkir) untuk laki-laki dan 2,7 L (11,5 cangkir) untuk perempuan setiap hari. Namun, ini adalah pedoman umum untuk populasi yang sehat

Jika Anda mengalami masalah tiroid, ginjal, jantung, atau hati, bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak air yang dapat Anda konsumsi.

Tip penting lainnya tentang tetap terhidrasi:

• Hindari minuman manis, mengandung sirup, dan bersoda.
• Batasi konsumsi jus buah karena dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.
• Perhatikan asupan kafeina karena dapat menyebabkan dehidrasi.
• Prioritaskan air minum biasa karena dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda.
• Biasakan membawa sebotol air minum saat Anda bepergian.

Buat janji temu di Pantai Hospitals

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang asupan air dan kebutuhan nutrisi Anda, hubungi tim ahli gizi di Pantai Hospital terdekat untuk mendapatkan saran diet profesional guna membantu memulai perjalanan kesehatan Anda.

Hubungi pusat pemeriksaan kesehatan di Pantai Hospital terdekat untuk membuat janji pemeriksaan kesehatan.

Pantai Hospitals telah diakreditasi oleh Malaysian Society for Quality in Health (MSQH) atau Perhimpunan Kualitas Kesehatan untuk Rakyat Malaysia atas komitmennya terhadap keselamatan pasien dan kualitas pelayanan.

Referensi

1. Air dan Minuman yang Lebih Sehat. Tersedia di https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html[Accessed on 21 October 2022]
2. Dehidrasi Ringan Memengaruhi Suasana Hati Perempuan Muda yang Sehat. Tersedia di https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487[Accessed on 21 October 2022]
3. Rencana hidrasi individual meningkatkan hasil performa untuk atlet perguruan tinggi yang terlibat dalam pelatihan musim. Tersedia di https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987390/[Accessed on 21 October 2022]
4. Penggantian cairan setelah dehidrasi mengurangi stres oksidatif selama pemulihan. Tersedia di https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19344695/[Accessed on 21 October 2022]
5. Tinjauan Naratif tentang Hidrasi dan Hasil Kesehatan Terpilih pada Populasi Umum. Tersedia di https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356561/[Accessed on 21 October 2022]
6. Penilaian efek dari penyerapan air mineral alami diet tambahan pada hidrasi kulit pada subjek sehat dengan pengukuran fungsi penghalang dinamis dan penilaian klinis. Tersedia di https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16827695/[Accessed on 21 October 2022]
7. Efek Perawatan, Kepatuhan, dan Keamanan Asupan Cairan Tinggi untuk Pencegahan Insiden dan Batu Ginjal Berulang: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis. Tersedia dihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4831051/[Last accessed 21 October 2022]