Kepentingan Penghidratan

Air minuman berkemungkinan besar adalah godam kesihatan berfaedah yang paling dipandang rendah. Semudah itu, tahukah anda bahawa minum air yang mencukupi setiap hari adalah sangat penting untuk kesihatan anda?

Air - apa yang penting tentangnya?

Inilah sebab mengapa badan kita memerlukan air. Lagipun, 60% daripada berat badan kita terdiri daripada air. Air membantu untuk:

1. Mengawal suhu badan melalui peluh dan pernafasan
2. Membentuk air liur dan lendir
3. Menyalurkan oksigen ke seluruh badan kita
4. Melincirkan sendi
5. Lindungi otak dan saraf tunjang kita
6. Metabolisme dan mengangkut makanan (karbohidrat dan protein) untuk menyihatkan badan kita
7. Siram sisa badan melalui pembuangan air kecil dan besar
8. Mengelakkan sembelit

Mengapa kekal terhidrat penting?

Berikut adalah faedah untuk meminum air dan kekal terhidrat.

1. Ia membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih baik.

   Penghidratan sangat berkait rapat dengan prestasi kognitif dan mood yang optimum. Kajian yang dilakukan di kalangan wanita mendapati bahawa kehilangan cecair sebanyak 1.4% dengan ketara mengurangkan tahap kepekatan. Mereka mengadu mood yang lebih rendah dan juga keletihan.

   Adakah anda sentiasa berasa letih? Anda mungkin mengalami dehidrasi.

2. Ia membuang toksin.

   Buah pinggang kita bekerja keras untuk membuang toksin dan bahan buangan dengan membuangnya melalui air kencing kita.

   Air kencing yang sihat berwarna kuning muda dan tidak berbau. Jika air kencing anda pekat, kuning gelap dan mempunyai bau yang kuat, anda mungkin tidak minum air yang mencukupi. Buah pinggang anda memerangkap cecair tambahan untuk fungsi badan.

3. Anda mempunyai senaman yang lebih baik.

   Tahukah anda bahawa dehidrasi boleh menjejaskan prestasi senaman anda, terutamanya jika anda melakukan senaman yang sengit atau di bawah haba yang tinggi?

   80% daripada otot kita terdiri daripada air. Kekal terhidrat meningkatkan pemulihan senaman dan mengurangkan keletihan. Ingatlah untuk mengambil seteguk air itu pada kali seterusnya anda pergi ke gim!

4. Anda mempunyai kulit yang bersinar.

   Air menghidratkan kulit anda, memberikan anda rupa yang berembun, segar dan awet muda. Satu kajian mendapati bahawa meminum 1L air tambahan setiap hari boleh meningkatkan kesan pelembab kulit, kelicinan dan kelembutan.

5. Ia menghalang sembelit dan meningkatkan penghadaman.

   Adakah anda menghabiskan masa yang lama untuk meneran di dalam tandas? Istilah sembelit merujuk kepada pergerakan usus kurang daripada 3 kali seminggu. Najis boleh menjadi keras, seperti pelet dan menyakitkan untuk dikeluarkan. Ia boleh menjadi sangat mengecewakan!

   Usus kita menyerap cecair sekali gus menjadikan najis kita lebih lembut dan mudah untuk dikeluarkan. Pastikan untuk memasangkan penghidratan dengan diet serat tinggi dan gaya hidup yang aktif.

6. Ia menghalang dan menyembuhkan sakit kepala.

   Kajian yang sama dilakukan di kalangan wanita juga mendapati bahawa kehilangan cecair sebanyak 1.4% juga meningkatkan berulangnya sakit kepala. Malah, sakit kepala adalah penunjuk penting dehidrasi.

7. Ia menghalang batu karang.

   Batu karang adalah objek keras yang diperbuat daripada bahan kimia dalam air kencing anda. Ia biasanya terbentuk dalam tempoh masa apabila anda tidak minum air yang mencukupi. Pengambilan cecair yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mendapat batu karang.

   Minum cecair yang mencukupi boleh meningkatkan jumlah air kencing, yang mencairkan kepekatan mineral, mengurangkan risiko pembentukan batu.

8. Ia membantu dalam mengawal pengambilan kalori anda.

   Minum sehingga 500mL air sebelum makan utama boleh mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil. Ia juga penting untuk memasangkan ini dengan diet yang sihat dan seimbang.

Berapa banyak air yang perlu saya minum?

Pengambilan air (cecair) harian kita hendaklah datang daripada makanan yang berbeza dengan kandungan air yang tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, minuman lain, dan air minuman biasa.

Namun, adakah cukup minum 8 cawan air sehari? Pengambilan air berbeza untuk setiap individu, bergantung pada umur, jantina, berat badan, tahap aktiviti, keadaan kesihatan anda dan banyak lagi seperti status kehamilan dan penyusuan.

Pengesyoran khusus jantina terkini ialah kira-kira 3.7L (15.5 cawan) untuk lelaki dan 2.7L (11.5 cawan) untuk wanita setiap hari. Walau bagaimanapun, ini adalah garis panduan umum untuk populasi yang sihat

Jika anda mempunyai masalah tiroid, buah pinggang, jantung atau hati, berbincanglah dengan doktor anda tentang jumlah air yang boleh anda ambil.

Petua penting lain mengenai kekal terhidrat:

• Elakkan minuman manis, sirap dan minuman berkarbonat.
• Hadkan penggunaan jus buah-buahan kerana ia boleh meningkatkan paras gula darah anda.
• Berhati-hati dengan pengambilan kafein kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
• Utamakan air minuman kosong kerana ia boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori anda.
• Biasakan untuk membawa sebotol air semasa anda sedang keluar dan bergerak.

Buat janji temu di Hospital Pantai

Jika anda mempunyai soalan tentang pengambilan air dan keperluan pemakanan anda, hubungi pasukan pakar diet di Hospital Pantai terdekat anda untuk menerima nasihat pemakanan profesional untuk membantu memulakan perjalanan kesihatan anda.

Untuk membuat janji temu pemeriksaan kesihatan, sila hubungi pusat saringan kesihatan di Hospital Pantai yang berhampiran dengan anda.

Hospital Pantai telah diiktiraf oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.

Rujukan

1. Air dan Minuman Lebih Sihat. Boleh didapati dihttps://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html[Accessed on 21 October 2022]
2. Dehidrasi Ringan Menjejaskan Mood dalam Wanita Muda Sihat. Boleh didapati dihttps://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487[Accessed on 21 October 2022]
3. Pelan penghidratan individu meningkatkan hasil prestasi untuk atlet kolej yang terlibat dalam latihan dalam musim. Boleh didapati dihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987390/[Accessed on 21 October 2022]
4. Penggantian cecair berikutan dehidrasi mengurangkan tekanan oksidatif semasa pemulihan. Boleh didapati dihttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19344695/[Accessed on 21 October 2022]
5. Kajian Naratif Penghidratan dan Hasil Kesihatan Terpilih dalam Populasi Umum. Boleh didapati dihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356561/[Accessed on 21 October 2022]
6. Penilaian kesan pengambilan air mineral semula jadi diet tambahan pada penghidratan kulit dalam subjek yang sihat dengan pengukuran fungsi penghalang dinamik dan pemarkahan klinik. Boleh didapati dihttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16827695/[Accessed on 21 October 2022]
7. Kesan Rawatan, Pematuhan dan Keselamatan Pengambilan Cecair Tinggi untuk Pencegahan Kejadian dan Batu Karang Berulang: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Boleh didapati dihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4831051/[Last accessed 21 October 2022]