Topics
Dalam dunia hari ini, kopi telah menjadi biasa seperti air dan seterusnya mencetuskan perdebatan berterusan tentang kebaikan dan keburukannya. Namun, apabila seorang wanita sedang hamil, mengurus pengambilan kafein menjadi isu yang sensitif.
Ada yang berpendapat bahawa pengambilan minuman berkafein, terutamanya kopi, boleh membahayakan bayi yang sedang membesar. Sebaliknya, ada yang menyokong pengambilan kafein yang berterusan semasa kehamilan sambil memetik pengalaman peribadi hasil kesihatan untuk bayi mereka.
Kami menyedari keinginan anda untuk memastikan kesihatan yang terbaik untuk anda dan bayi anda. Itulah sebabnya kami di sini untuk memberikan penerangan tentang peranan kafein semasa kehamilan.
Apakah Itu Kafein?
Kafein diklasifikasikan sebagai ubat kelas kehamilan C oleh NIH yang berfungsi sebagai perangsang semula jadi yang mempengaruhi sistem saraf pusat. Kafein bertindak sebagai perangsang psikoaktif yang paling banyak digunakan di seluruh dunia.
Minuman Apa yang Mengandungi Kafein?
Walaupun kopi kekal sebagai psikostimulan yang paling biasa digunakan di seluruh dunia, kafein boleh didapati dalam pelbagai minuman, termasuk:
- Teh
- Minuman tenaga
- Minuman ringan
- Sesetengah ubat
- Produk koko
Berapa Jumlah Kafein Yang Selamat Semasa Kehamilan?
Pakar perubatan secara umum bersetuju bahawa pengambilan kafein untuk wanita hamil tidak boleh melebihi 200 miligram (mg) setiap hari.
Penting untuk ambil perhatian bahawa kandungan kafein berbeza dengan ketara antara minuman dan juga dalam jenis minuman yang sama.
Jadi, berapa banyak 200mg kafein dalam minuman? Berikut ialah panduan kasar kandungan kafein dalam minuman biasa untuk membantu anda mengurus pengambilan kafein anda:
- Kopi: Secawan kopi purata mengandungi kira-kira 95 mg kafein, bergantung pada kaedah membancuh dan jenis biji kopi.
- Teh: Teh hitam mengandungi sekitar 30-48 mg setiap cawan 8 auns, manakala teh hijau mengandungi kira-kira 20-45
- Minuman ringan: Minuman ringan tertentu mengandungi kira-kira 23-35 mg kafein dalam tin 12 auns.
- Minuman bertenaga: Minuman ini boleh mengandungi paras kafein yang berbeza dengan sesetengah minuman melebihi 200 mg setiap hidanga
- Coklat: Coklat gelap mengandungi kira-kira 12 mg kafein setiap
Penting untuk memantau pengambilan kafein anda daripada semua sumber untuk memastikan anda kekal dalam had yang disyorkan iaitu 200 mg sehari.
Apakah Potensi Risiko dan Kesan Pengambilan Kafein Berlebihan Semasa Kehamilan?
Jurnal Perubatan British menyebut peningkatan risiko keguguran, kematian bayi semasa lahir, berat lahir rendah untuk usia kehamilan dan leukemia akut kanak-kanak, mencadangkan pengambilan kafein sifar semasa kehamilan.
Ini menimbulkan persoalan tentang akibat pengambilan kafein yang berlebihan semasa kehamilan. Berikut ialah beberapa risiko yang berkaitan dengan pengambilan kafein semasa kehamilan:
- Meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung: Kafein memberikan kesan kepada jantung dengan meningkatkan kadar degupan jantung dan tekanan darah. Kesan ini, ditambah pula dengan pengaruhnya terhadap enzim yang menguatkan pengecutan jantung, mungkin menimbulkan risiko kepada kedua-dua janin dan ibu, yang berpotensi membawa kepada praeklampsia.
- Menyebabkan ketakcernaa: Kafein boleh menyumbang kepada senak dan pedih ulu hati (gangguan refluks gastrousus) semasa kehamilan yang mungkin memburukkan lagi ketidakselesaan yang sedia ada.
- Rasa gelisah: Ramai ibu mengandung melaporkan rasa gelisah atau cemas selepas mengambil kafein yang boleh menyebabkan tekanan semasa hamil.
- Masalah tidur: Kesan rangsangan kafein boleh mengganggu tidur yang penting untuk kesejahteraan ibu dan perkembangan janin.
- Keguguran: Laporan mencadangkan peningkatan risiko keguguran, terutamanya pada trimester pertama, bagi peminum tinggi kafein.
- Kelahiran pramatang: Walaupun kajian tidak mengaitkan pengambilan kafein yang tinggi kepada kelahiran pramatang secara muktamad, adalah dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan kepada tahap yang disyorkan.
- Berat lahir rendah: Pengambilan kafein yang tinggi terutamanya pada trimester ketiga telah dikaitkan dengan berat lahir rendah dalam beberapa kajian. Bayi yang dilahirkan dengan berat semasa kelahiran yang rendah lebih terdedah kepada masalah kesihatan awal kehidupan.
Atas sebab risiko ini, anda dinasihatkan untuk mengelakkan pengambilan kafein yang berlebihan semasa kehamilan.
Bagaimanakah Cara untuk Mengurangkan Kafein?
Walaupun mengurangkan pengambilan kafein semasa mengandung mungkin mencabar, meneroka alternatif atau memilih minuman sihat yang lain boleh membantu mengurus pengambilan kafein harian anda.
Apakah Alternatif kepada Kafein?
Beralih kepada alternatif bebas kafein boleh membantu memuaskan keinginan. Pertimbangkan pilihan seperti:
- Teh herba: Banyak teh tanpa kafein selamat semasa kehamilan dan menawarkan pelbagai perisa dan potensi manfaat kesihatan.
- Kopi tanpa kafein: Pilih versi tanpa kafein, yang mengandungi lebih sedikit kafein.
- Air diseduh buah-buahan: Buat minuman yang menyegarkan dengan memasukkan air dengan buah-buahan, herba atau hirisan timun.
- Susu: Segelas susu suam boleh memberikan kelegaan yang menenangkan, terutamanya sebelum tidur.
Baca juga: Apakah yang perlu dimakan oleh ibu hamil?
Jadualkan Janji Temu di Hospital Pantai
Mengimbangi pengambilan kafein semasa kehamilan melibatkan pemahaman potensi risiko dan faedah, serta meneroka alternatif bebas kafein untuk membuat pilihan bijak demi kesihatan ibu dan janin.
Rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan panduan tentang pengambilan kafein dan sebarang kebimbangan lain yang mungkin anda alami semasa perjalanan kehamilan anda.
Hubungi kami untuk mengatur janji temu dengan pasukan pakar sakit puan kami hari ini atau ketahui lebih lanjut tentang Perkhidmatan Obstetrik dan Ginekologi kami di Hospital Pantai terdekat anda.
Hospital Pantai telah diiktiraf oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.
Semakan perubatan oleh pakar Obstetrik & Ginekologi (O&G), Dr Anjalai A/P Pathmalingam.
