Senaman untuk melegakan bahu beku

Bahu mempunyai julat pergerakan yang lebih besar dan lebih pelbagai berbanding dengan bahagian badan yang lain. Ia berputar pada sendi bola-dan-soket yang dipanggil sendi glenohumeral yang memudahkan pergerakan ke hadapan dan ke belakang bahu, serta putaran dan peluasan lengan dari badan.

Sendi dilindungi oleh kapsul fleksibel yang mengandungi cecair sinovial, pelincir yang membantu pergerakannya yang lancar. Kapsul dikelilingi oleh ligamen, yang menghubungkan tulang ke tulang; tendon, yang menghubungkan otot ke tulang; dan kantung berisi cecair yang dipanggil bursae, yang melindungi tendon dan tulang semasa pergerakan.

Susunan tisu lembut yang kompleks ini bertanggungjawab terhadap fleksibiliti luar biasa bahu tetapi juga menjadikannya mudah terdedah kepada trauma dan haus dan lusuh kronik.

Apakah bahu beku?

Bahu beku, juga dikenali sebagai capsulitis pelekat, dicirikan oleh kekakuan dan kesakitan pada sendi bahu. Ini menyebabkan julat pergerakan bahu menjadi terhad.

Keadaan ini cenderung menjadi lebih teruk dari masa ke masa jika tidak dirawat. Ia kebanyakannya memberi kesan kepada orang dewasa antara 40 dan 60 tahun, memberi kesan kepada wanita lebih kerap daripada lelaki.

Apa yang menyebabkan bahu beku?

Bahu beku berlaku apabila kapsul menjadi menebal dan meradang. Walau bagaimanapun, tidak jelas mengapa proses ini berlaku.

Keadaan ini boleh berlaku tanpa sebab yang jelas; walau bagaimanapun, kemungkinan mengalami bahu beku meningkat jika anda mempunyai perkara berikut:

Kecederaan atau trauma sebelumnya pada bahu.
Keadaan perubatan seperti tiroid, kencing manis, penyakit jantung atau strok.
Imobilisasi bahu akibat kecederaan.

Apakah simptom bahu beku?

Simptom bahu beku berkembang secara beransur-ansur dari masa ke masa dan mungkin termasuk yang berikut:

Kekakuan, keradangan dan kesakitan pada sendi bahu yang menyukarkan untuk melakukan tugas harian
Julat pergerakan yang berkurangan pada bahu yang cedera

Bagaimana diagnosis bahu beku dibuat?

Doktor anda akan terlebih dahulu mempersoalkan kesihatan dan simptom am anda sebelum menjalankan pemeriksaan fizikal yang menyeluruh. Diagnosis dibuat berdasarkan simptom yang anda laporkan, pemeriksaan fizikal dan penyiasatan.

Selain itu, doktor anda mungkin memerintahkan ujian pengimejan tertentu, seperti X-ray atau pengimejan resonans magnetik (MRI), untuk menolak kemungkinan isu lain, seperti arthritis atau kecederaan cuff pemutar.

Bagaimana bahu beku dirawat?

Matlamat utama rawatan bahu beku adalah untuk mengurangkan gejala dan memulihkan pergerakan dan fungsi bahu. Beberapa pilihan rawatan adalah seperti berikut:

Ubat-ubatan seperti paracetamol atau ibuprofen untuk mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan.
Terapi pek haba atau ais.
Ubat sakit yang lebih kuat, seperti suntikan kortikosteroid, mengurangkan bengkak.
Ahli fisioterapi mungkin disyorkan untuk pelbagai gerakan bahu dan senaman regangan untuk meningkatkan pergerakan.
Pembedahan disyorkan jika gejala anda tidak bertambah baik walaupun terdapat pilihan rawatan lain.

Apakah latihan pemulihan untuk bahu beku?

Fisioterapi adalah asas rawatan, terutamanya memberi tumpuan kepada aktiviti regangan dan pengukuhan. Seorang ahli fisioterapi boleh mengajar anda senaman terbaik untuk dilakukan.

Senaman bandul

Berdiri dan condong sedikit sambil melonggarkan bahu anda dan biarkan lengan yang cedera terlepas.
Seterusnya, hayun perlahan lengan yang cedera dalam bulatan kecil dengan diameter anggaran setengah kaki hingga satu kaki.
Lakukan kira-kira 10 pusingan ke hadapan dan ke belakang.
Senaman ini boleh diulang 2 hingga 3 kali sehari.

Putaran ke dalam

Gunakan band rintangan senaman atau TheraBand.
Cangkuk satu hujung jalur rintangan di sekeliling tombol pintu yang tertutup.
Seterusnya, pegang hujung yang satu lagi dengan tangan lengan anda yang cedera sambil mengekalkan siku anda pada sudut 90 darjah.
Tarik jalur ke arah badan anda.
Tahan selama sekurang-kurangnya 5-10 saat dan lepaskan.

Putaran ke luar

Gunakan band rintangan senaman atau TheraBand.
Pegang di antara tangan anda, dengan siku anda yang cedera, pada sudut 90 darjah.
Putar perlahan-lahan bahagian bawah lengan yang cedera ke arah luar, kira-kira 2 hingga 3 inci, dan tahan selama 5 saat.
Ulang kira-kira 10 kali.
Senaman boleh diulang 2 hingga 3 kali sehari.

Regangan bahu

Sokong siku bahu anda yang terjejas dengan tangan anda yang bertentangan.
Seterusnya, tarik siku ini ke dada anda, ke arah bahu yang bertentangan.
Pegang regangan ini selama kira-kira 30 kiraan.
Ulang 10 kali. Regangan boleh dilakukan beberapa kali sehari.

Regangan tuala

Anda boleh melakukan ini dengan memegang tuala dengan satu tangan di belakang anda dan satu lagi tangan di hujung yang lain.
Pastikan tuala mendatar dan gunakan lengan anda yang baik untuk membantu meregangkan tuala anda yang terjejas.
Lakukan ini 10 hingga 20 kali sehari.
Kendurkan regangan secara beransur-ansur, kemudian lakukan sekali lagi. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya memaksa diri anda secara fizikal jika berbuat demikian menyebabkan kesakitan yang tidak tertanggung.

Regangan silang badan

Semasa duduk atau berdiri, sokong lengan yang cedera dengan lengan yang satu lagi di siku.
Regangkan bahu anda dengan mengangkatnya ke atas dan merentasi badan anda.
Tahan regangan ini sekurang-kurangnya 15 hingga 30 saat.
Lakukan ini kira-kira 10 hingga 20 kali sehari.

Senaman tongkat

Berbaring telentang.
Letakkan tongkat atau batang penyapu supaya rata di pinggul anda. Siku anda harus lurus, dan tangan anda harus menghadap ke bawah.
Gunakan lengan yang tidak cedera untuk meregangkan lengan anda yang rosak dengan mengangkat tongkat di atas kepala anda dengan lengan anda yang sihat.
Tahan regangan selama 30 saat.

Banyak asana yoga boleh membantu meningkatkan mobiliti bahu. Walau bagaimanapun, sesetengah daripada mereka mungkin sukar dikendalikan untuk pemula atau mereka yang mengalami sakit teruk pada sendi bahu. Berikut adalah dua yang mudah untuk dicuba:

Bhujangasana (pose ular tedung)

Semasa berbaring di perut anda (di atas tikar yoga), letakkan tangan anda di atas lantai di sebelah badan anda, dengan tapak tangan ke bawah.
Seterusnya, letakkan sedikit berat pada tapak tangan anda sambil perlahan-lahan menaikkan badan dan batang tubuh badan anda. Tarik nafas semasa bangun.
Luruskan tangan anda dan angkat dagu anda untuk melihat ke siling, menyerupai kedudukan biasa ular tedung.
Tahan pose selama 30 saat.
Hembus nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan.

Dhanurasana (Pose tunduk)

Berbaring di atas perut anda.
Letakkan perut anda di atas lantai dan angkat bahagian atas badan dan kaki anda dari tanah.
Panjangkan tangan anda ke belakang untuk memegang kaki anda.
Pegang kedudukan selama 30 saat.
Kembali ke kedudukan asal.

Buat janji temu di Hospital Pantai

Jika anda mengalami bahu yang sakit dan kaku, adalah disyorkan agar anda menahan diri daripada melakukan aktiviti yang memburukkan lagi kesakitan anda. Bercakap dengan doktor dan ahli fisioterapi anda tentang senaman terbaik untuk anda.

Pasukan pemulihan di Hospital Pantai dilatih untuk memberikan penjagaan terbaik untuk pesakit kami. Oleh kerana setiap pesakit adalah berbeza dan akan mengemukakan set isu dan simptom tersendiri, pelan rawatan diperibadikan.

Pasukan pakar Ortopedik yang berdedikasi di Hospital Pantai bersedia untuk berunding bagi memberikan penjagaan dan bantuan yang terbaik.

Hubungi kami untuk menempah temu janji hari ini jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau soalan mengenai diagnosis dan pilihan rawatan bahu beku.

Hospital Pantai telah diiktiraf oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.