Adakah terdapat kesakitan yang teruk pada bahagian bawah kaki anda? Jika sakit ini bermula selepas seharian mendaki atau menari, ia biasanya akan reda dalam beberapa hari. Namun, jika kesakitan berterusan, ia boleh menunjukkan masalah yang dipanggil fasciitis plantar.

Apakah fasciitis plantar?

Fasciitis plantar berlaku apabila plantar fascia tegang dan meradang. Fascia plantar ialah tisu tebal di bahagian bawah kaki yang menghubungkan jari kaki ke tulang tumit dan menyokong gerbang kaki anda.

Sakit tumit akibat fasciitis plantar agak biasa. Biasanya memberi kesan kepada orang yang berdiri, melompat atau berlari untuk tempoh yang lama. Kebanyakan orang yang mengalami sakit tumit jenis ini pulih dalam masa setahun, walaupun tidak diberi rawatan khusus.

Apakah simptom fasciitis plantar?

Berikut adalah beberapa simptom fasciitis plantar:

• Sakit pada bahagian bawah kaki dan di bawah tumit.
• Kesakitan paling teruk pada waktu pagi selepas bangun dari katil atau selepas tempoh rehat yang lama. Namun, kesakitan berkurangan dalam masa beberapa minit berjalan.

Apakah faktor risiko fasciitis plantar?

Faktor risiko terjadinya Fasciitis Plantar termasuk:

• Berat badan berlebihan
• Latihan yang berlebihan
• Kaki rata
• Lengkung tinggi
• Kasut yang tidak sesuai: Memakai kasut tumit tinggi atau kasut yang ketat boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada plantar fascia.
• Penggunaan berlebihan: Penggunaan kaki yang berlebihan dalam aktiviti seperti mendaki, berjalan, menari atau berlari dalam jarak yang sangat jauh di atas permukaan yang tidak rata atau menuruni bukit.
• Masalah perubatan: Diabetes Melitus Jenis 2, artritis psoriatik, spondilitis mengankilosis

Bagaimanakah fasciitis plantar didiagnosis?

Doktor anda akan terlebih dahulu bertanya tentang kesihatan dan simptom umum anda sebelum menjalankan pemeriksaan fizikal yang menyeluruh. Diagnosis dibuat berdasarkan simptom yang anda laporkan, pemeriksaan fizikal dan penyiasatan.

Jika anda menunjukkan simptom fasciitis plantar yang tipikal, anda mungkin tidak memerlukan X-ray, ultrabunyi atau ujian lain. Namun, bergantung pada sifat dan tahap kesakitan serta faktor lain, doktor anda mungkin mengesyorkan imbasan X-ray atau pengimejan resonans magnetik (MRI) untuk menentukan sama ada masalah lain menyebabkan sakit tumit.

Bagaimanakah fasciitis plantar dirawat?

Ramai individu dengan fasciitis plantar tidak memerlukan rawatan khusus kerana keadaannya bertambah baik dengan sendirinya, walaupun sesetengah individu mungkin memerlukan rawatan untuk pengurusan kesakitan.

Berikut adalah rawatan yang biasa digunakan untuk fasciitis plantar:

1. Rehat: Hadkan sebarang aktiviti olahraga dan dapatkan rehat tambahan untuk melegakan simptom.
2. Ais: Letakkan ais selama sekurang-kurangnya 20 minit sehari sehingga 4 kali sehari untuk melegakan kesakitan.
3. Ubat-ubatan: Beberapa ubat yang paling biasa digunakan ialah ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen, parasetamol dan naproxen. NSAID topikal juga boleh digunakan.
4. Penggunaan splin malam: Meregangkan plantar fascia dan tendon Achilles semasa pesakit tidur pada waktu malam. Orang yang menghidap fasciitis plantar sering mengalami kesakitan yang teruk semasa mengambil beberapa langkah pertama pada waktu pagi, terutamanya disebabkan oleh tekanan mendadak pada fascia. Menggunakan splin malam membantu mengelakkan tekanan mendadak pada beberapa langkah pertama pada waktu pagi.
5. Penggunaan ortotik dan kasut pelindung: gunakan kasut olahraga atau kasut penyokong lengkung. Kasut dengan sisipan pad gel atau cawan tumit boleh mengurangkan kesakitan buat sementara waktu.
6. Pakai pelekat: Jika anda mengalami kesakitan pada kaki anda yang terjejas pada waktu pagi, "low-Dye taping" mungkin membantu.

7. Suntikan steroid: Suntikan steroid di kaki anda boleh membantu melegakan kesakitan dengan cepat. Walau bagaimanapun, kesannya adalah sementara dan hilang selepas beberapa minggu.
8. Pembedahan: Hanya disyorkan jika kaedah rawatan lain tidak berkesan untuk melegakan kesakitan.
9. Fisioterapi: Terapi fizikal berpandu boleh mengurangkan tekanan pada tumit dan meningkatkan biomekanik kaki dengan berkesan.

Apakah latihan untuk fasciitis plantar?

Sebagai tambahan kepada pilihan rawatan di atas, senaman amat disyorkan untuk pengurusan kesakitan dalam fasciitis plantar. Berikut adalah beberapa latihan mudah untuk dimulakan.

1. Regangan betis berdiri

   Bersandar pada kerusi yang anda letakkan di hadapan anda. Panjangkan satu kaki di belakang anda sehingga anda merasakan regangan. Bengkokkan kaki sebelah lagi sedikit di hadapan. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

2. Regangan otot gastrocnemius

   Gunakan dinding sebagai sokongan untuk latihan ini dan letakkan kaki anda rata di atas lantai. Pastikan satu kaki lurus dan condong ke hadapan, kurangkan sudut antara kaki dan tulang kering anda sehingga regangan dirasakan pada otot betis di kaki yang anda letakkan di belakang.

   Pegang kedudukan ini selama 1 minit dan ingat untuk tidak melepaskan tumit anda dari lantai.

3. Bola tenis/botol beku bergolek

   Duduk dengan selesa di atas kerusi dan secara berkaki ayam, letakkan kaki anda di atas bola tenis. Golekkan bola tenis ke hadapan dan ke belakang selama 1 minit.

   Jika anda tiada bola tenis, perkara terbaik seterusnya yang perlu dilakukan adalah mengambil botol yang telah diisi air dan membekukannya. Setelah beku, balut dengan tuala untuk mengelakkan lecuran ais. Kemudian, ulangi langkah yang sama seperti untuk bola tenis.

4. Plantar fascia: Senaman duduk

   Duduk dengan kaki yang terjejas menyilang ke atas kaki yang tidak terjejas. Pegang jari kaki yang terjejas dan bengkokkannya ke belakang sehingga anda merasakan regangan di tapak kaki anda. Pastikan untuk menahan regangan selama 1 minit.

5. Plantar fascia: Senaman berdiri

   Dalam latihan mudah ini, letakkan bahagian depan kaki dan jari kaki anda ke dinding. Kemudian, condong ke hadapan dan tahan selama 1 minit.

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan fasciitis plantar?

Pelbagai aktiviti boleh memburukkan lagi kesakitan fasciitis plantar, jadi adalah disyorkan untuk mengambil langkah pencegahan. Elakkan melakukan perkara berikut:

• Berdiri untuk tempoh yang lama.
• Memakai kasut yang tidak selesa.
• Mengambil bahagian dalam aktiviti sengit seperti mendaki gunung, trekking dan berlari.
• Berjalan tanpa alas kaki di atas permukaan keras.
• Menanggung kesakitan tanpa mendapatkan bantuan perubatan/profesional.

Buat tempahan janji temu di Hospital Pantai

Pengesanan awal Fasciitis Plantar memudahkan untuk merawat keadaan dengan rawatan yang berkesan dan sesuai. Pasukan pakar Ortopedik yang berdedikasi dan pakar di Hospital Pantai bersedia untuk berunding bagi memberikan penjagaan dan bantuan yang terbaik.

Hubungi kami untuk menempah janji temu anda hari ini jika anda bimbang atau ada pertanyaan berkenaan Fasciitis Plantar. Kami menjamin penjagaan yang terbaik untuk keperluan spesifik anda.

Hospital Pantai telah diakreditasi oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmen terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.