Topics
随着流感季来临，增强免疫力是保护身体免受病毒感染的最有效方式之一。健康的免疫系统有助于抵御有害病原体，并在感染时更快恢复。虽然没有策略能提供绝对保护，但坚持健康习惯可以显著降低患病风险。
免疫系统如何对抗病毒感染？
您的免疫系统是由器官、组织、细胞和蛋白质组成的复杂网络，共同保护身体。当流感或感冒病毒入侵时，免疫细胞会识别并攻击病毒，阻止其扩散。
白细胞第一反应者
白细胞（白血球）在血液和组织中巡逻，识别并消灭病毒和细菌等病原体。暴露于病毒后，身体会产生抗体——专门中和特定病原体的蛋白质。炎症是自然免疫反应，提醒身体抵御入侵者。适度炎症有益，但慢性炎症可能削弱免疫功能。一旦暴露于病毒，免疫系统会记住它，下次遇到时提供更快的防护。当你的免疫系统受损或负荷过重时，身体更容易感染流感、感冒及其他呼吸道疾病。
哪些生活习惯有助于增强免疫系统？
一些日常习惯能显著提升身体对抗感染的能力。
保持均衡饮食
摄入多种水果、蔬菜、优质蛋白、健康脂肪和全谷物。维生素 A、C、D、E、锌和硒等营养素都有助于支持免疫功能。
保持规律运动
适度且持续的运动可改善血液循环，并促进免疫细胞的活性。步行、游泳、骑行等活动都是极佳的选择。
保证充足睡眠
成年人每晚需要 7–9 小时的高质量睡眠。睡眠有助于免疫记忆，并提升抗感染细胞的效率。
管理压力水平
长期压力会抑制免疫功能。深呼吸、冥想、写日记或亲近自然等方式都有助于缓解压力。
保持水分充足
摄入足够的水分有助于维持黏膜健康，而黏膜是抵御感染的重要屏障，同时水分也支持所有细胞功能的正常运作。
哪些营养素最能有效提升免疫力？
免疫系统依赖充足且稳定的维生素、矿物质与抗氧化物才能正常运作。营养缺乏会削弱免疫防御，并延长疾病恢复时间。
维生素C
维生素 C 广泛存在于柑橘类、甜椒和草莓中，可增强白细胞功能，并有助于缩短感冒持续时间。
维生素D
维生素 D 被称为“阳光维生素”，能调节免疫反应，并降低呼吸道感染风险。若日照不足，可能需要额外补充维生素 D。
锌
锌对免疫细胞的生成与沟通至关重要，富含于肉类、豆类、种子和坚果等食物中。
硒
这种具有抗氧化作用的矿物质有助于提升机体对病毒感染的应对能力。良好来源包括巴西坚果、金枪鱼及全谷物。
益生菌
健康的肠道菌群在免疫健康中发挥关键作用。酸奶、开菲尔、泡菜等发酵食品有助于维持肠道菌群的平衡。
流感季应采取哪些预防措施？
除了营养和生活方式外，在流感季采取特定行为可进一步降低感染风险。
接种疫苗
流感疫苗能显著降低重症风险，尤其适用于老年人、孕妇以及患有慢性疾病的人群。
保持良好卫生习惯
经常用肥皂和清水洗手。避免触摸脸部，并定期消毒门把手、手机等高频接触表面。
在人多拥挤场所佩戴口罩
在高风险环境中，口罩有助于减少呼吸道飞沫传播，保护自己及周围的人。
避免与有症状者密切接触
与出现病症的人保持安全距离，并鼓励家中生病成员休息与隔离。
如果身体不适，应留在家中
休息能让免疫系统专注于恢复，并避免疾病传播给他人。
常见问题（FAQ）
1. 单靠补充剂能保护我免受流感或病毒感染吗？
不能。补充剂虽然有助于支持免疫力，但不能替代均衡饮食、良好睡眠、卫生习惯或疫苗接种。补充剂只有与健康的生活方式搭配时效果最佳。
2. 生病时运动是有益还是有害？
若只是轻微症状，适度活动通常无碍；但若出现发烧、疲劳或胸部堵塞等情况，建议以休息为主。
3. 压力真的会削弱免疫系统吗？
是的。长期压力会使皮质醇水平持续升高，从而抑制免疫反应，增加感染风险。
4. 如何以自然方式提高孩子的免疫力？
确保他们饮食多样、睡眠充足、保持活跃、遵守良好卫生习惯，并按时接种疫苗。
5. 避免饮酒是否有利于免疫系统？
是的。限制酒精摄入可改善免疫反应，因为过量饮酒会削弱身体对抗感染的能力。
与班台医院预约
随着流感季病毒活动增强，让身体提前建立强大的免疫防线比以往任何时候都更重要。免疫系统是人体的天然防护盾，但要维持最佳状态需要持续支持。这种支持来自均衡的营养、规律的运动、充足的休息，以及良好的生活习惯，如管理压力与保持卫生。
别再等待——立即预约，为您的健康开启新一步。我们的专业团队将全程陪伴，为您提供支持。您也可通过我们的网站预约，或从 Google Play 商店和 Apple App Store 下载 MyHealth360 应用程序。
班台医院致力于患者安全和优质服务，并获马来西亚健康质量协会（MSQH）认证。
