Topics
Apabila musim flu semakin hampir, menguatkan sistem imun anda adalah salah satu cara paling berkesan untuk mempertahankan tubuh anda daripada jangkitan virus. Sistem imun yang berfungsi dengan baik membantu anda melawan patogen berbahaya dan pulih dengan lebih cepat jika anda jatuh sakit. Walaupun tiada strategi yang menawarkan perlindungan terjamin, tabiat sihat yang konsisten boleh mengurangkan risiko anda untuk sakit dengan ketara.
Bagaimanakah Sistem Imun Anda Berfungsi Melawan Jangkitan Virus?
Sistem imun anda ialah rangkaian kompleks organ, tisu, sel dan protein yang bekerjasama untuk melindungi badan anda. Apabila virus suka influenza atau flu biasa menyerang, sel imun anda bertindak balas dengan mengenal pasti dan menyerang virus untuk menghentikan penyebarannya.
Sel Darah Putih sebagai Responder Pertama
Sel darah putih (leukosit) bertugas mengawal aliran darah dan tisu anda, mengenal pasti serta memusnahkan patogen seperti virus dan bakteria. Selepas terdedah kepada sesuatu virus, tubuh anda menghasilkan antibodi iaitu protein khas yang direka untuk meneutralkan patogen tertentu. Keradangan pula ialah tindak balas semula jadi sistem imun yang memberi isyarat kepada tubuh untuk melawan penceroboh tersebut. Walaupun keradangan ringan bermanfaat, keradangan kronik mungkin melemahkan fungsi imun. Sebaik sahaja anda terdedah kepada virus, sistem imun anda mengingatinya, memberikan perlindungan yang lebih cepat pada kali berikutnya ia muncul semula. Apabila sistem imun anda terjejas atau terbeban, badan anda menjadi lebih mudah terdedah kepada flu, selsema dan penyakit pernafasan lain.
Apakah Tabiat Gaya Hidup Menguatkan Sistem Imun?
Beberapa tabiat harian boleh membuat perbezaan yang besar dalam meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk melawan jangkitan.
Ambil Diet Seimbang
Ambil pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, lemak sihat dan bijirin penuh. Nutrien seperti vitamin A, C, D, E, zink dan selenium menyokong fungsi imun.
Kekal Aktif Secara Fizikal
Senaman sederhana dan konsisten meningkatkan peredaran dan menggalakkan aktiviti sel imun. Aktiviti seperti berjalan kaki, berenang dan berbasikal adalah pilihan yang sangat baik.
Dapatkan Tidur yang Cukup
Orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam. Tidur menyokong daya ingatan imun dan meningkatkan keberkesanan sel melawan jangkitan.
Urus Tahap Tekanan
Tekanan kronik menyekat fungsi imun. Amalan seperti bernafas dalam-dalam, meditasi, menulis jurnal atau menghabiskan masa di alam semula jadi boleh mengurangkan tekanan.
Kekal Terhidrat
Minum air yang mencukupi membantu mengekalkan membran mukus, yang berfungsi sebagai penghalang kepada jangkitan dan menyokong semua fungsi selular.
Apakah Nutrien Meningkatkan Imun yang Paling Berkesan?
Sistem imun anda bergantung pada pengambilan vitamin, mineral dan antioksidan yang berterusan untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan boleh melemahkan pertahanan imun dan memperlahankan pemulihan daripada penyakit.
Vitamin C
Didapati dalam buah sitrus, lada benggala dan strawberi, vitamin C meningkatkan fungsi sel darah putih dan membantu memendekkan tempoh demam.
Vitamin D
Sering digelar “vitamin cahaya matahari,” vitamin D membantu mengawal tindak balas imun dan mengurangkan risiko jangkitan pernafasan. Suplemen mungkin diperlukan jika pendedahan cahaya matahari adalah terhad.
Zink
Zink penting untuk perkembangan dan komunikasi sel imun. Ia boleh didapati dalam makanan seperti daging, kekacang, bijian dan kacang.
Selenium
Mineral antioksidan ini menyokong tindak balas badan terhadap jangkitan virus. Sumber yang baik termasuk kacang Brazil, tuna dan bijirin penuh.
Probiotik
Bakteria usus yang sihat memainkan peranan penting dalam kesihatan imun. Makanan yang ditapai seperti yogurt, kefir dan kimchi membantu mengekalkan mikrobiom usus yang seimbang.
Apakah Langkah-Langkah Pencegahan yang Perlu Anda Ambil Semasa Musim Flu?
Selain pemakanan dan gaya hidup, mengamalkan tingkah laku tertentu semasa musim flu boleh mengurangkan lagi risiko jangkitan anda.
Dapatkan Vaksin
Vaksin flu merendahkan risiko penyakit teruk anda dengan ketara, terutamanya bagi orang dewasa yang lebih tua, wanita hamil dan golongan yang mempunyai masalah kesihatan kronik.
Amalkan Kebersihan yang Baik
Basuh tangan dengan kerap menggunakan sabun dan air. Elakkan daripada menyentuh muka anda dan nyahkuman pada permukaan yang disentuh tinggi seperti pemegang pintu dan telefon mudah alih.
Pakai Pelitup Muka di Tempat Sesak
Dalam persekitaran berisiko tinggi, pelitup muka membantu mengurangkan penyebaran titisan pernafasan, melindungi anda dan orang di sekeliling anda.
Elakkan Hubungan Rapat dengan Orang Sakit
Jaga jarak selamat daripada mereka yang menunjukkan simptom penyakit dan galakkan ahli isi rumah yang sakit berehat dan mengasingkan diri.
Duduk Rumah Jika Anda kurang sihat
Rehat membolehkan sistem imun anda memberi tumpuan kepada pemulihan dan mencegah penyebaran penyakit kepada orang lain.
Soalan Lazim (FAQ)
1. Bolehkah suplemen sahaja melindungi saya daripada jangkitan flu atau virus?
Tidak, suplemen menyokong imuniti tetapi tidak boleh menggantikan diet seimbang, tidur yang baik, kebersihan atau vaksinasi. Ia berfungsi dengan baik apabila dipadankan dengan tabiat gaya hidup sihat.
2. Adakah bersenam semasa sakit membantu atau memudaratkan?
Aktiviti ringan mungkin baik untuk simptom ringan, tetapi jika anda mengalami demam, keletihan atau kesesakan dada, rehat disyorkan.
3. Adakah tekanan benar-benar melemahkan sistem imun?
Ya. Tekanan kronik meningkatkan tahap kortisol, yang menyekat tindak balas imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.
4. Bagaimanakah saya boleh meningkatkan imuniti anak saya secara semula jadi?
Pastikan mereka mengambil diet yang pelbagai, tidur lena, kekal aktif, mengamalkan kebersihan dan menerima suntikan tepat pada masanya.
5. Adakah mengelakkan alkohol memberi manfaat kepada sistem imun anda?
Ya, mengehadkan pengambilan alkohol meningkatkan tindak balas imun anda, kerana minum berlebihan boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk melawan jangkitan secara negatif.
Aturkan Janji Temu di Hospital Pantai
Apabila virus menjadi lebih aktif semasa musim flu, menyediakan badan anda dengan pertahanan imun yang kuat adalah lebih penting berbanding sebelum ini. Sistem imun anda ialah perisai semula jadi anda, tetapi ia memerlukan sokongan yang konsisten untuk berfungsi pada tahap terbaik. Sokongan itu datang daripada gabungan pemakanan seimbang, aktiviti fizikal yang kerap, rehat yang mencukupi dan tabiat sihat seperti pengurusan tekanan dan kebersihan.
Jangan tunggu-atur janji temu anda hari ini dan mulakan perjalanan anda ke arah kesihatan yang lebih baik. Pasukan kami sedia untuk menyokong anda dalam setiap langkah. Anda juga boleh mengatur janji temu melalui laman web kami atau memuat turun aplikasi MyHealth360 daripada Google Play Store atau Apple App Store.
Hospital Pantai telah diiktiraf oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.
