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健身

步行对健康的益处

05 三月 2024 · 5 mins read

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了解步行的益处,并学习如何开始您的健康之旅。

我们一天应花多少时间锻炼?

根据世界卫生组织(WHO)的数据,建议每周进行150分钟的中强度运动,包括快步走。您不必立即达到150分钟的目标。相反,您可以从现在开始,慢慢地逐周增加您的活动。

每周150分钟的中强度锻炼可分为不同的部分。有些人每周锻炼五天,每次30分钟,而有些人每天锻炼几次,每次10分钟。

步行对我们的健康有什么益处?

步行是一项简单而自由的活动,可帮助您减肥,让您更加活跃,并且通常会变得更健康。以下是步行可带来的一些益处。

1. 燃烧卡路里,帮助保持体重。

步行是燃烧卡路里和保持健康体重的有效方法。这是一种经常被许多人忽视的锻炼,是去健身房的绝佳替代方法。

2. 增强心脏。

有规律的步行可增强心脏,降低心脏病的风险,如冠状动脉疾病(CAD),这会影响心脏血流。

3. 有助于降低血糖水平。

血糖是您身体的主要能量来源。如果您患有糖尿病,您的身体无法产生足够的胰岛素或无法有效利用血糖。过量的葡萄糖会留在您的血液中,而不到达您的细胞。定期体育锻炼有助于控制血糖水平,这在控制糖尿病方面起着重要作用。

4. 降低患慢性疾病的风险。

慢性疾病是一种持续一年或更长时间的疾病,需要持续的医疗护理。心脏病、癌症和糖尿病等慢性疾病是马来西亚死亡和残疾的主要原因。缺乏身体活动是慢性疾病的原因之一。作为一项体育活动,步行可以帮助降低患慢性疾病的风险。

5. 内啡肽释放。

体育活动,包括步行,可刺激内啡肽的释放,内啡肽是被称为“感觉良好”荷尔蒙的神经递质。内啡肽可以帮助减轻压力和改善情绪。

6. 增加能量。

每天锻炼几分钟和几次可防止能量水平下降。在早晨的阳光下步行对您有好处。

7. 帮助清理思绪并改善大脑功能。

锻炼有各种各样的好处,大脑也从定期的体育活动中受益。一些研究表明,身体活跃的人不太可能经历精神功能下降,他们患阿尔茨海默病的风险低于非身体活跃的人。

8. 改善睡眠。

锻炼对您的身心健康有益,可帮助您实现良好的夜间休息。研究表明,锻炼可让您更快入睡,并提高睡眠质量。适度的有氧运动会增加您获得的慢波睡眠量。慢波睡眠意味着深度睡眠,大脑和身体有机会恢复活力。

9. 增强免疫力。

良好的免疫系统可预防各种疾病和紊乱。随着时间的推移,保持身体活跃有助于增强您的免疫反应。

10. 缓解关节疼痛。

步行涉及各种肌肉群,有助于整体肌肉力量和耐力。它对关节温和,适合患有关节炎或关节问题的人。

如何开始定期步行?

1. 选择合适的鞋子

您应该穿舒适的鞋子或运动鞋,以提供适当的支撑,并且不会引起水泡。合适的鞋子可防止不适并降低受伤的风险。如果您步行上班,请穿着舒适的鞋子,并在抵达时更换。

2. 将步行融入日常活动。

在日常生活中寻找更多步行的机会。例如,选择楼梯而非电梯,步行到附近的地方而不是开车,或者在工作期间短暂步行休息。

3. 探索不同的路线。

改变您的步行路线,让事情变得有趣。探索当地公园、自然小径或不同街区。

4. 热身、冷却和伸展。

热身通过增加流向肌肉的血液,帮助您的身体为有氧运动做好准备。如果您在运动前热身,您可减少肌肉酸痛和受伤的风险。之后,用温和的拉伸来冷却,以提高柔韧性并减少肌肉酸痛。

5. 设定切合实际的目标。

如果您长期不活动,在开始时设定切合实际的目标非常重要。例如,最初的目标是步行10至15分钟,并随着您的健身水平的提高逐渐增加持续时间。

不要因无法实现目标而感到气馁。如果您设定了不切实际的目标,您可能会过度劳累,导致身体受伤。

6. 让步行变得有趣。

您可以参观不同的地点,让步行变得愉快。您无需前往乡村即可找到有益的步行路程。城镇也提供有趣的步行路线,如公园、遗产小径、自然保护区等。

7. 使用科技。

使用健身应用程序或可穿戴设备来跟踪您的步数并监督您的进度。许多应用程序提供有指导的步行锻炼或挑战,以保持您的动力。

8. 与他人同行。

如果独自散步让您感到无聊,与朋友、家人或宠物一起散步可让您的体验更有趣和吸引力,进一步激励您。

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立即掌控您的健康!与我们的医生交谈,了解步行的益处,并学习如何开始您的旅程。与我们预约,体验我们的优质健康检查配套。我们保证为您提供适合您需求的最佳护理。

班台医院已获得马来西亚健康质量协会 (MSQH) 的认可,以表彰其对患者安全和服务质量的承诺。

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