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失眠是最常见的睡眠障碍之一，影响各个年龄层的人群。其特征包括难以入睡、维持睡眠困难，或过早醒来且难以再次入睡，这些问题会影响身体健康、心理状态及整体生活质量。虽然短期睡眠紊乱很常见，但慢性失眠会对日常功能产生长期影响。
什么是失眠？
失眠是一种睡眠障碍，即使具备充分的休息条件，仍持续在入睡、睡眠时长、睡眠维持或睡眠质量方面出现问题。失眠可分为短期（急性）和长期（慢性）两种类型。急性失眠通常由压力、生活变化或短暂疾病引起；而慢性失眠则指每周至少三天、持续三个月或更长时间的睡眠困难。
入睡困难
许多失眠患者即使感到疲倦，仍会长时间躺在床上难以入睡。
夜间频繁醒来
睡眠过程中多次醒来，且难以再次入睡，是失眠的常见表现。
清晨早醒
有些人会比预期更早醒来，即使身体仍需要更多休息，也无法重新入睡。
睡眠非恢复性
即使睡眠时长看似充足，醒来后仍感觉疲乏，缺乏恢复感。
白天功能受损
典型症状包括疲劳、易怒、情绪波动、注意力不集中及记忆力下降。
失眠的成因是什么？
导致失眠的并非单一因素，它可能由心理、生理、生活方式或环境等多方面因素共同造成。了解这些成因有助于制定更有效的治疗方案。
压力与焦虑
了解这些成因有助于制定更有效的治疗方案。
抑郁与情绪障碍
抑郁症、双相情感障碍及焦虑等心理健康问题常与睡眠质量不佳相关。
医疗状况
慢性疼痛、哮喘、胃灼热、甲状腺功能亢进、更年期及神经退行性疾病等都可能干扰正常睡眠周期。
药物
某些药物包括抗抑郁药、减充血剂、皮质类固醇及兴奋剂，可能因副作用影响睡眠。
咖啡因、尼古丁与酒精
咖啡因和尼古丁属于兴奋剂，会延迟入睡时间。酒精虽然最初具有镇静作用，但会在夜间后半程干扰睡眠周期。
不良睡眠习惯
不规律的作息、睡前长时间使用电子屏幕、临睡前进食过多或睡眠环境不舒适，都会导致失眠。
旅行或轮班工作
频繁跨时区旅行或夜班工作会扰乱昼夜节律，从而引发睡眠问题。
失眠会带来哪些健康风险？
失眠不仅仅是夜间的困扰——若不及时处理，可能导致严重的健康并发症。长期睡眠不足几乎会影响身体的所有系统。
免疫系统虚弱
缺乏睡眠会损害免疫功能，使人更易感染，并延缓康复速度。
慢性疾病风险增加
失眠与高血压、心脏病、中风及 2 型糖尿病等疾病的发生风险有关。
心理健康障碍
持续性的失眠会加重抑郁与焦虑症状，甚至引发新的心理问题。
荷尔蒙失衡
睡眠调节多种激素，包括控制食欲与压力的激素。睡眠被打乱可能导致体重增加及代谢功能紊乱。
认知功能下降
失眠会影响专注力、注意力、决策能力及记忆力，降低工作效率，并增加发生事故的风险。
失眠的治疗方式有哪些？
失眠通常可通过行为疗法、生活方式调整及医学治疗的综合方式获得有效改善。合适的治疗方案取决于失眠的成因及症状严重程度。
失眠的认知行为疗法（CBT-I）
失眠认知行为疗法（CBT-I）是一种结构化、基于证据的治疗方法，旨在帮助识别并改变导致失眠的思维与行为模式。
放松技巧
深呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等方法有助于缓解焦虑，提升入睡能力。
药物
在某些情况下，医生可能会开具短期助眠药物，或针对导致失眠的潜在疾病提供用药。然而，这类药物通常仅作为临时解决方案。
治疗潜在疾病
处理导致失眠的潜在医疗或心理问题是治疗过程中的关键部分。这可能包括疼痛管理、荷尔蒙治疗或睡眠呼吸暂停的治疗。
关于失眠的常见问题（FAQ）
1. 失眠会自行改善吗？
急性失眠通常可在无治疗的情况下自行缓解。但慢性失眠往往需要有针对性的治疗，以找出并处理根本原因。
2. 我怎么判断自己是失眠还是只是偶尔几晚睡不好？
如果您在至少连续三个月内，每周有三晚以上难以入睡或难以维持睡眠，则可能属于慢性失眠。
3. 药物是治疗失眠的唯一方式吗？
不是。事实上，认知行为疗法和生活方式调整在长期效果上往往优于药物治疗。
4. 儿童和青少年也会失眠吗？
是的。儿童和青少年可能因压力、学业负担或不良睡眠习惯而出现失眠。若症状持续，应尽快由专业医疗人员评估。
5. 荷尔蒙变化会引发失眠吗？
更年期、怀孕或月经周期中的荷尔蒙波动，都会显著影响睡眠模式并导致失眠。
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失眠一开始可能只是轻微困扰，但若持续存在，其连锁影响可能对身心健康造成严重后果。无论是由压力、生活方式，还是潜在健康问题引起，失眠都会消耗你的精力、影响专注力，并让日常生活变得举步维艰。失眠拖得越久未治疗，越容易引发心脏病、抑郁症和糖尿病等慢性疾病。
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