Apakah Punca Insomnia?

Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang paling biasa dialami oleh semua peringkat umur. Apabila seseorang sukar untuk tidur, sukar mengekalkan tidur, atau tersedar terlalu awal dan tidak dapat tidur semula, keadaan ini boleh menjejaskan kesihatan fizikal, kesejahteraan mental dan kualiti hidup keseluruhan. Walaupun gangguan tidur jangka pendek adalah perkara biasa, insomnia kronik boleh memberi kesan jangka panjang terhadap fungsi harian anda.

Apakah Insomnia?

Insomnia ialah gangguan tidur yang melibatkan masalah berterusan untuk memulakan tidur, mengekalkan tidur, tempoh tidur atau kualiti tidur walaupun terdapat peluang mencukupi untuk berehat. Ia boleh diklasifikasikan sebagai insomnia jangka pendek (akut) atau jangka panjang (kronik). Insomnia akut sering berlaku disebabkan oleh tekanan, perubahan hidup, atau penyakit sementara, manakala insomnia kronik berlangsung sekurang-kurangnya tiga malam seminggu dalam tempoh tiga bulan atau lebih.

Sukar Tidur

Ramai individu yang mengalami insomnia berbaring untuk tempoh yang lama, tidak dapat hanyut walaupun berasa letih.

Kerap Bangun Waktu Malam

Orang ramai mungkin bangun beberapa kali pada waktu malam dan sukar untuk kembali tidur.

Bangun Awal Pagi

Ada yang bangun lebih awal daripada yang sepatutnya, tidak dapat tidur semula walaupun mereka memerlukan lebih banyak rehat.

Tidur Tidak Menyegarkan

Walaupun tempoh tidur nampak mencukupi, ia mungkin tidak terasa menyegarkan atau memulihkan tenaga.

Gangguan pada Siang Hari

Simptom biasa pada waktu siang termasuk keletihan, mudah marah, perubahan emosi, sukar menumpukan perhatian dan masalah ingatan.

Apakah Punca Insomnia?

Insomnia tidak mempunyai satu punca sahaja. Ia boleh berpunca daripada gabungan faktor psikologi, fizikal, gaya hidup dan persekitaran. Memahami perkara ini boleh membantu menyesuaikan pelan rawatan yang lebih berkesan.

Tekanan dan Kebimbangan

Tekanan kerja, kebimbangan kewangan, masalah keluarga atau trauma boleh menyebabkan fikiran berkecamuk yang mengganggu tidur.

Kemurungan dan Gangguan Mood

Masalah kesihatan mental seperti kemurungan, gangguan bipolar dan keresahan sering dikaitkan dengan tidur yang tidak berkualiti.

Masalah perubatan

Sakit kronik, asma, pedih ulu hati, tiroid yang terlalu aktif, menopaus dan gangguan neurodegeneratif boleh mengganggu kitaran tidur.

Ubat-ubatan

Sesetengah ubat, termasuk antidepresan, dekongestan, kortikosteroid dan perangsang, mungkin mempunyai kesan sampingan yang memberi kesan kepada tidur.

Kafein, Nikotin dan Alkohol

Kafein dan nikotin adalah perangsang yang boleh melambatkan permulaan tidur. Alkohol, walaupun bersifat sedatif pada mulanya, boleh mengganggu kitaran tidur pada waktu malam.

Tabiat Tidur yang Buruk

Jadual tidur yang tidak teratur, penggunaan skrin lewat malam, makanan berat sebelum tidur dan persekitaran tidur yang tidak selesa menyumbang kepada insomnia.

Perjalanan atau Kerja Syif

Perjalanan yang kerap merentasi zon waktu atau kerja syif malam boleh mengganggu irama sirkadian anda, menyebabkan masalah tidur.

Apakah Risiko Kesihatan Insomnia?

Insomnia adalah lebih daripada sekadar gangguan pada waktu malam—ia boleh membawa kepada komplikasi kesihatan yang serius jika tidak dirawat. Kekurangan tidur kronik memberi kesan kepada hampir setiap sistem dalam badan.

Sistem Imun yang Lemah

Kurang tidur menjejaskan fungsi imun, meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan dan melambatkan pemulihan.

Peningkatan Risiko Penyakit Kronik

Insomnia dikaitkan dengan keadaan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok dan diabetes jenis 2.

Gangguan Kesihatan Mental

Insomnia yang berterusan boleh memburukkan simptom kemurungan dan kebimbangan atau malah mencetuskan episod baru.

Ketidakseimbangan Hormon

Tidur mengawal banyak hormon, termasuk yang mengawal selera makan dan tekanan. Tidur yang terganggu boleh menyebabkan penambahan berat badan dan disfungsi metabolik.

Fungsi Kognitif yang lemah

Insomnia menjejaskan tumpuan, perhatian, membuat keputusan dan pengekalan ingatan, mengurangkan produktiviti kerja dan meningkatkan risiko kemalangan.

Apakah Rawatan untuk Insomnia?

Insomnia selalunya boleh dirawat dengan jayanya melalui gabungan terapi tingkah laku, pelarasan gaya hidup dan campur tangan perubatan. Rawatan yang betul bergantung pada punca dan keterukan simptom anda.

Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)

CBT-I ialah pendekatan berasaskan bukti berstruktur yang membantu mengenal pasti dan mengubah pemikiran dan tingkah laku yang menyumbang kepada insomnia.

Teknik Relaksasi

Teknik seperti pernafasan dalam, relaksasi otot progresif dan meditasi minda sedar dapat mengurangkan keresahan dan membantu anda memulakan tidur dengan lebih mudah.

Ubat-ubatan

Dalam sesetengah kes, doktor mungkin menetapkan bantuan tidur jangka pendek atau ubat untuk keadaan asas yang menyumbang kepada insomnia. Namun, ubat-ubatan ini biasanya digunakan sebagai penyelesaian sementara sahaja.

Merawat Punca Asas

Menangani keadaan perubatan atau psikologi yang menyumbang kepada insomnia ialah bahagian penting dalam rawatan. Ini mungkin termasuk pengurusan kesakitan, terapi hormon, atau merawat apnea tidur.

Soalan Lazim tentang Insomnia (FAQ)

1. Bolehkah insomnia hilang dengan sendirinya?

Insomnia akut sering sembuh tanpa rawatan. Walau bagaimanapun, insomnia kronik biasanya memerlukan campur tangan yang disasarkan untuk mengenal pasti dan mengurus punca asas.

2. Bagaimanakah saya tahu jika saya mengalami insomnia atau hanya beberapa malam yang buruk?

Jika anda mengalami kesukaran untuk jatuh atau terus tidur sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama lebih daripada tiga bulan, ia mungkin diklasifikasikan sebagai insomnia kronik.

3. Adakah ubat satu-satunya cara untuk merawat insomnia?

Tidak. Malah, terapi tingkah laku kognitif dan perubahan gaya hidup selalunya lebih berkesan dalam jangka masa panjang berbanding dengan ubat.

4. Bolehkah kanak-kanak dan remaja mengalami insomnia?

Ya. Kanak-kanak dan remaja boleh mengalami insomnia akibat tekanan, tekanan akademik, atau tabiat tidur yang kurang baik. Sekiranya berterusan, ia harus dinilai oleh profesional penjagaan kesihatan.

5. Bolehkah perubahan hormon mencetuskan insomnia?

Turun naik hormon, seperti semasa menopaus, kehamilan, atau kitaran haid, boleh memberi kesan ketara kepada corak tidur dan menyebabkan insomnia.

Aturkan Janji Temu di Hospital Pantai

Insomnia mungkin bermula sebagai gangguan kecil, tetapi kesannya boleh berlarutan dan menjejaskan kesihatan fizikal, emosi dan mental anda. Sama ada berpunca daripada stres, gaya hidup atau masalah kesihatan, insomnia boleh mengurangkan tenaga, mengganggu fokus dan menjadikan rutin harian terasa mencabar. Semakin lama insomnia tidak dirawat, semakin tinggi risiko mendapat masalah kronik seperti penyakit jantung, kemurungan dan diabetes.

Jangan tunggu-atur janji temu anda hari ini dan mulakan perjalanan anda ke arah tidur yang lebih lena. Pasukan kami sedia untuk menyokong anda dalam setiap langkah. Anda juga boleh mengatur janji temu melalui laman web kami atau memuat turun aplikasi MyHealth360 daripada Google Play Store atau Apple App Store.

Hospital Pantai telah diiktiraf oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.