如何预防和治疗儿童运动损伤？

体育运动是童年重要的一部分，因为它大大地促进了儿童在整个成长过程中的身体发育和智力发育。虽然儿童在户外活动中保持活跃非常重要，但要确保他们免受伤害也同样重要。

疾病预防控制中心（CDC）的研究表明，12至17岁儿童前往急诊科就诊的主要原因是受伤。

重要的是要学习如何识别常见的受伤类型，了解适当的热身程序和治疗的重要性，以确保我们的孩子在玩耍时的安全。

儿童常见的运动损伤有哪些？

多数儿童运动损伤可大致分为：

过度使用损伤
这些伤害发生在孩子反复进行相同的活动时。这可能会导致受影响部位的炎症和疼痛，导致受伤。
在儿童中，过度使用损伤通常分为以下四类之一：
- 关节问题
- 肌腱炎和牵拉性骨突炎
- 应力性骨折
- 滑囊炎
急性损伤
这些包括骨折、扭伤、脱臼、瘀伤和拉伤，通常是创伤或突然撞击意外所造成的。举例如下：
- 脑震荡：当大脑经历创伤时发生。一些症状包括记忆丧失、头痛、混乱等。
- 脚踝扭伤：这可发生在支撑脚踝的韧带被撕裂或拉伤时。
- 腹股沟拉伤：这可能发生在特定的运动，当大腿内侧的肌肉被撕裂时。
- 挫伤：这是皮肤下血管受损的情况。
- 骨折：在儿童中，骨折通常发生在手腕、手臂和腿部。
- 脱臼：在高强度运动中，当突然撞击导致关节骨对齐受影响时，可能会发生脱臼。
复伤
这些伤害发生在曾经受伤的同一个部位。常见的儿童复伤包括：
- 脑震荡
- 过度使用损伤
- 应力性骨折
- 复发性踝关节扭伤
- 经常性脱臼
父母和看护人应确保在恢复运动之前，最初的伤害已完全愈合。这可通过适当的调理和康复方案来实现。
此外，体育教练应确保孩子有适当的运动设备，并在重新参加体育运动前经过精心训练。

儿童运动损伤的例子

以下是常见的儿童运动损伤例子：

1. 脑震荡

这种类型的脑损伤是由头部受到打击或撞击引起的。脑震荡经常发生在曲棍球、足球、橄榄球和篮球等体育运动中。

请务必确保儿童佩戴合适的运动装备进行保护，以防止脑震荡。

2. 脚踝扭伤

这发生在韧带发生撕裂或扭曲时。身体受扭伤影响的主要部位是膝盖、脚踝和手腕。

最常见的扭伤类型是脚踝扭伤，主要发生在涉及跑步的体育活动中，如橄榄球、网球、篮球、足球等。

3. ACL撕裂

这也被称为前交叉韧带撕裂，是参与涉及跳跃体育活动的儿童中常见的损伤。

对于完全ACL撕裂，可能需要重建手术，其中使用组织移植物重建撕裂韧带。此外，物理治疗和支撑也可能有助于部分撕裂的恢复。

4. 草坪脚趾

草坪脚趾的主要症状包括大脚趾的疼痛和肿胀或走路时疼痛。当大脚趾过度伸展时会发生这种情况，主要是因在人造草坪上进行体育运动。

参与篮球、足球和橄榄球等体育运动的儿童更容易受到这种伤害。如果出现草坪脚趾，应立即用冰处理，以减少肿胀。有时可能会建议使用支架、石膏或物理治疗一段时间。

确保孩子穿上合适的鞋子，并了解玩耍时受伤的风险。

5. 小联盟肩膀

这是板球和棒球运动员常见的过度使用损伤。当肩膀的生长板因重复投掷运动而受损时，便会发生小联盟肩膀。

症状为活动范围有限、肩部疼痛、肩部压痛等。

这通常可通过适当的休息和物理治疗来治疗。然而，在某些情况下，如果受伤很严重，医生可能会建议进行手术。

使用适当的投掷技巧训练年轻球员、避免过度使用和其他使肩部肌肉承受巨大压力的活动，将可避免小联盟肩膀。

6. 小联盟肘部

这是因年轻篮球运动员的重复投掷动作而造成的常见伤害。小联盟肘部影响肘部的生长板。

常见的症状包括肘部内侧运动范围有限和疼痛。

年轻球员应接受适当的投掷机制训练，以防止受伤。标准治疗方法包括物理治疗和休息。然而，对于急性情况，可能需要手术。

7. 胫骨夹板

这些在参与涉及快速跳跃和跑步运动的儿童中发现，例如橄榄球和足球。胫骨夹板沿着小腿的胫骨引起炎症和疼痛。

这是由于过度使用导致附着在胫骨上的肌腱和肌肉小撕裂。研究表明，减震鞋垫被认为有助于预防胫骨夹板。

8. 脊椎溶解

脊椎溶解是一种发生在椎骨（构成脊柱的小骨头）中的无力或应力性骨折。

脊柱溶解是由于椎骨受到强烈和重复的压力而引起的，导致轻微的骨折。这种情况在足球、举重和体操等体育活动的参与者中很常见。

为防止这种疾病，应在体育活动时教授适当的站立和运动姿势。

儿童运动损伤的原因有哪些？

有许多因素导致儿童运动损伤。其中包括：

错误的技巧或机制
缺乏调理
肌肉力量不足
水分不足
身体疲劳
指导不足
不适当的运动器材或鞋子
缺乏足够的营养
重复同样的动作
拉伸和热身不足
缺乏足够的休息
与其他器材或玩家触碰引起的创伤
球场维护不善
先前存在的伤害
忽视疼痛继续运动
缺乏适当的指导或监督
技术或姿势不佳

如何治疗儿童运动损伤？

运动损伤可根据其严重程度和类型进行治疗。轻微的损伤，如扭伤，可在家治疗，因骨头没有损伤。另一方面，如果孩子遭受严重伤害，如脑震荡或骨折，应立即送往医院。

对于治疗儿童运动损伤，最有效和最推荐的方法之一是R.I.C.E.（休息、冰敷、按压、抬高）治疗计划。这是一个简单有效的治疗计划，以加快愈合。

休息（Rest, R）：一旦发生与运动有关的伤害，应给予儿童适当的照顾和足够的休息时间，以使受伤愈合。
冰敷（Ice, I）：在受影响部位敷冰有助于减少肿胀。可使用冰袋、毛巾包裹在一袋冰或冷冻蔬菜等。冰袋应每天敷数次，每次20分钟。
按压（Compression, C）：这有助于减少肿胀和支撑受伤部位。最好的方法是使用支撑或绷带。
抬高（Elevation, E）：将受伤部位保持在胸部以上可确保快速愈合。这可以用枕头或吊索快速进行。

如何预防儿童运动损伤？

虽然小伤口和瘀伤是儿童玩耍时常见的情况，但应随时采取预防措施，以避免严重的运动相关伤害。可考虑以下小贴士：

使用适当的设备
您的孩子必须使用合适的尺寸和适当的设备。这包括头盔、护垫、鞋子、护齿器等。
如果您对安全设备有任何疑问，请向您孩子的教练询问最合适的设备。此外，请确保此设备具有必要的安全认证。
在安全的地面上玩耍
球场地面应维护良好且安全，以避免跌倒、绊倒或滑倒造成的伤害。仔细检查球场，确保其没有洞孔或车辙。
避免过度运动
确保您的孩子不要过度运动或进行繁重的日常活动。教育他们如何避免受伤，限制他们每周玩游戏的次数。
成人监督
这是预防与运动有关的伤害的一个关键，特别是在幼儿和青少年中。监督可大大地帮助儿童参与安全活动，同时确保他们使用适当的设备和技巧。
最好是体育教练：
- 熟悉心肺复苏术和急救技术。
- 执行安全的游戏规则。
在每场比赛前热身
这是许多孩子忽视的重要一步，其结果是肌肉损伤。孩子们应该被指导在比赛前拉伸和热身的重要性。此外，他们也应该被指导在比赛结束后冷却，以便快速放松。

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