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跌倒是全球因意外或受伤导致死亡的第二大原因。跌倒在老年人中很常见，其中65岁以上的人中有30％，80岁以上的人中有40％每年跌倒一次。
跌倒的人当中有三分之二将在一年内再次跌倒，其中有50%的人会受伤，10%的人会受重伤。许多老年人因跌倒而被送往急诊室，而1％的跌倒导致髋部骨折。
虽然跌倒的可能性随着年龄的增长而增加，但我们不应将跌倒视为正常的衰老现象。
导致跌倒的因素有哪些？
导致跌倒的因素通常有很多。为了防止跌倒，我们应该找出原因，并采取适当的预防跌倒措施。
跌倒最常见的原因是环境。湿地板（如浴室地板）、房间光线不足、地毯松动或楼梯凌乱会导致跌倒
随着年龄的增长，我们的肌肉会变弱。这会影响我们的力量和平衡感，导致跌倒。肌肉无力是由于缺乏体育锻炼，关节炎，风湿性多肌痛（引起肌肉疼痛和僵硬的炎症性疾病）和其他疾病。
平衡不佳是由肌肉无力、中风和帕金森病或某些药物的副作用引起的。
头晕或昏厥也可能导致跌倒。头晕的最常见原因是姿势性低血压（从躺到坐或从坐到站时血压下降），这是由脱水、循环系统老化、帕金森病或治疗高血压的药物引起。
内耳问题，如迷路炎（部分内耳发炎）和良性阵发性位置性眩晕（由于头部位置的特定变化而突然感到旋转）、心跳快、慢或不规则、脱水和贫血会导致头晕。
跌倒的其他原因包括站立太久（特别是在炎热或拥挤的地方）、低血压、低血糖、足部问题，如鸡眼、老茧、长或厚的指甲和溃疡、或鞋子不合适。
糖尿病、维生素缺乏症或脚部麻木会让老年人的脚踩在地板上的感觉不敏感，因而容易跌倒。
痴呆症、记忆力减退和意识模糊会影响老年人判断跌倒风险、预防和识别四处走动时的风险的能力。
中风相关的视力问题、白内障或青光眼等眼部问题会导致难以预测和发现障碍物，从而导致滑倒或绊倒。如果老年人佩戴双焦眼镜，他们上下楼梯可能会感到困难。
如果他们的膀胱或肠道有问题导致他们急于上厕所，或者他们经常在白天或晚上上厕所，他们跌倒的风险也会增加。
老人服用的药物越多，他就越有可能跌倒。有些药物会引起副作用，例如头晕、不稳定、嗜睡、视力模糊、难以清晰思考和意识模糊。
通常引起这些症状的药物包括情绪低落或焦虑的药物、降压药、安眠药、癫痫药和阿片类止痛药。
过量饮酒，尤其是与某些药物一起服用时，会导致老年人精神不稳，反应迟缓。
为什么要防止老年人跌倒？
跌倒可能是新疾病或健康状况恶化的第一个迹象。许多导致跌倒的新的和暂时的健康状况是急性混乱、尿路感染、肺炎、脱水、贫血、心脏病、中风和便秘。
我们需谨慎且不要低估跌倒，因为它可能会对老年人造成一系列严重伤害。50％跌倒的人会受伤，如关节脱臼、扭伤、皮肤撕裂、瘀伤、骨折、大脑出血、残疾、疼痛和无法行走。
跌倒会导致独立的老年人卧床不起。跌倒后长期卧床不起会导致脱水、压力性溃疡、下肢或胸部凝块和肺炎。
跌倒的恶性循环
大约50％的人会失去信心或“害怕跌倒”，而25％的人会避免步行、购物或社交等活动。从而导致一系列的事情发生 -- 失去信心、害怕活动、虚弱、肌肉萎缩、更容易跌倒，甚至卧床不起等各种问题。
这是一个很难打破的恶性循环。一年后，50％跌倒的人将不太能走动。35％的人会在跌倒后失去自我照顾的能力，导致独立性或生活质量下降。他们也可能无法继续住在自己的家中。
如何防止老年人跌倒
以下是一些预防跌倒的步骤：
确保周遭环境安全
- 在浴室使用防滑垫。
- 立即清理打翻的液体以防止地板湿滑。
- 确保所有房间、走廊和楼梯都光线充足。
- 确保走道没有电线。
- 避免家里走廊凌乱。
- 用胶带将地毯边缘固定在地板上。
- 在浴缸、浴室、盥洗室、楼梯两边设置扶手。
避免容易跌倒的活动
- 上下楼梯和如厕时尽可能使用扶手。
- 将需要的东西放在较低的橱柜中，以便尽量减少攀爬、拉伸和弯曲。
- 避免爬凳子和梯子。
- 避免跑上下楼梯。
- 避免穿着袜子在光滑的地板上行走。
- 避免穿宽松的衣服，以避免绊倒。
- 避免提重物。
- 避免前往拥挤或湿滑的地方。
多注意个人护理和安全
- 穿合脚且舒适的防滑鞋。
- 定期修剪脚趾甲并照顾他们的脚。
- 若手杖的橡胶底磨损应及时更换。
- 慢慢转动身体和头部。
- 时刻保持稳定的步伐
- 等车辆完全停下后才上下车。
- 起床的时候慢一点。
- 睡前少喝水，避免晚上多次起床。
实践健康的生活方式
- 经常锻炼以保持骨骼强壮，提高肌肉力量和平衡能力，例如瑜伽、散步、太极拳和气功。
- 少喝酒，避免吸烟。
- 吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、西兰花、豆腐等。
咨询医疗保健服务商
- 咨询物理治疗师以获得合适的助行器具。物理治疗师也可以提供建议和锻炼来改善步态。
- 如果一个老年人每天服用三种以上的药物或再次跌倒，请咨询医生能否减少药物剂量或去除不必要药物。
- 如果老年人有视力或听力问题，他们可进行视力或听力测试，并在需要时戴上眼镜和助听器。
- 经常跌倒的老年人应该进行骨密度扫描以检测和治疗骨质疏松症。如果有骨质疏松症（骨密度和质量下降，骨骼变得多孔和脆弱），老年人应定期服用抗骨质疏松药物。骨折的风险大大降低。
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