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什么是糖尿病？
糖尿病是一种因身体产生的胰岛素不足或身体无法使用所产生的胰岛素而导致血糖水平异常高的疾病。通常，我们进食后血糖会升高，并在一至两小时内下降，而糖尿病患者的血糖水平则可能在数小时后仍然很高。
糖尿病主要有几种类型，每种类型的成因和特点各不相同：
- 第一型糖尿病：通常在儿童或青少年时期确诊，无法预防。
- 第二型糖尿病：较为常见，通常可以通过生活方式的改变来预防。
- 妊娠糖尿病：发生在怀孕期间，可能会增加母亲和孩子日后患第二型糖尿病的风险。
其中，二型糖尿病最为常见，通过健康的生活习惯可以在很大程度上预防。
糖尿病初期症状：这些征兆别忽视
糖尿病在初期阶段可能不会引起太大注意，但其实身体早已发出警告。及时识别这些早期症状，有助于尽早控制病情，预防并发症的发生。
常见的糖尿病初期征兆包括：
- 经常感到口渴（多饮）
- 排尿频繁，尤其是夜间（多尿）
- 饥饿感增强，即使刚吃完（多食）
- 体重无故下降（一型糖尿病更常见）
- 容易疲劳、乏力
- 视力模糊
- 伤口或瘀伤愈合缓慢
- 手脚麻木、刺痛或有灼烧感（二型糖尿病更常见）
- 皮肤干燥、瘙痒或口腔干燥
- 易感染，如皮肤、牙龈或阴道感染
不同类型的糖尿病在早期表现上也存在差异：
症状/征兆 | 一型糖尿病 | 二型糖尿病 |
发病速度 | 较快（几周到几个月） | 缓慢（数年，常被忽略） |
年龄段 | 儿童、青少年、年轻人 | 多见于成年人，但年轻人也逐渐增加 |
体重减轻 | 常见 | 少见 |
儿童尿床 | 可能出现 | 罕见 |
手脚麻木 | 偶见 | 常见 |
恶心、呕吐、腹痛 | 偶见（可能是酮症酸中毒征兆） | 罕见 |
妊娠糖尿病的早期症状
多数孕妇不会出现明显症状，因此需要通过产前检查来进行筛查。有些人可能会感到轻微的口渴、尿频或疲劳。
糖尿病的并发症有哪些？
- 糖尿病性视网膜病变：糖尿病最常见的眼部疾病。糖尿病可以损害视网膜中的血管（覆盖眼后部表面的细胞层）。这会引发视力问题，若不治疗，最终可能导致失明。
- 糖尿病性神经病变：糖尿病引起的神经损伤被称为糖尿病神经病变。高血糖水平会损害您的神经。这会导致患者感到麻木、刺痛、疼痛或无力，通常从四肢开始，并可能影响身体的其他部位。
- 糖尿病性肾病：糖尿病肾病是指糖尿病引起的肾脏问题。持续的高血糖水平可能损伤肾脏中的小血管，削弱其过滤血液中废物的能力。
- 心血管疾病：糖尿病会增加患心血管疾病的风险，包括冠状动脉疾病、心脏病、中风和外周动脉疾病。
了解这些并发症强调了预防糖尿病的重要性。
如何预防糖尿病？
目前，一型糖尿病是无法预防的，但可由您的医生治疗。
另一方面，通过简单的生活方式改变，二型糖尿病在很大程度上是可以预防的，例如：
保持身体活跃—定期锻炼
体力活动是预防糖尿病的有效方法。定期锻炼可以帮助身体更有效地使用胰岛素，从而降低患上二型糖尿病的风险。
建议每周至少进行150分钟的有氧运动，例如游泳、快走或骑自行车，以维持健康血糖水平。
减去多余的体重
体重过重，尤其是腰部脂肪堆积，是患糖尿病的主要风险因素之一。减掉多余的体重可以显著降低患病风险。
戒烟
吸烟是二型糖尿病的主要风险因素之一。戒烟不仅可以降低患糖尿病的风险，还能带来许多其他健康益处。
限制酒精摄入量
过量饮酒同样会增加罹患二型糖尿病的风险。如果饮酒，应适量而行。
糖尿病可以吃什么？健康饮食建议
健康的饮食习惯不仅能有效预防糖尿病，还能帮助患者控制血糖、减轻症状并降低并发症风险。以下是适用于糖尿病患者及高风险人群的实用饮食建议：
保持规律的进餐时间
每天定时吃三餐有助于维持血糖稳定，避免血糖骤升或骤降。建议每餐间隔 二 至 三 小时，让身体有时间恢复到理想血糖水平。
使用糖尿病饮食盘法则
一种简单实用的饮食规划方法，帮助平衡三大营养素的摄入：
- 一半餐盘：非淀粉类蔬菜（如绿叶蔬菜、花椰菜、甜椒）
- 四分之一餐盘：优质蛋白质（如鸡肉、鱼、豆腐）
- 四分之一餐盘：健康碳水化合物（如糙米、全麦面包、红豆）
增加高纤维食物摄入
纤维是调节血糖的重要营养素，有助于提升胰岛素敏感性并控制体重。推荐食物包括：
- 全谷类（如糙米、燕麦）
- 豆类（如红豆、鹰嘴豆）
- 蔬菜与水果（尤其是带皮水果）
选择不饱和脂肪
健康脂肪有助于减少炎症并改善胰岛素敏感性。推荐来源：
- 橄榄油
- 牛油果
- 坚果类
- 深海鱼（如鲑鱼、鲭鱼）
平衡摄取三大营养素
- 碳水化合物：优先选择富含纤维的复合碳水化合物，有助于血糖稳定。
- 蛋白质：能增强饱腹感，帮助控制餐后血糖波动。
- 脂肪：选择植物性脂肪和富含Omega-3的食物，有助于整体代谢健康。
减少分量
暴饮暴食可能导致体重增加和胰岛素抵抗。练习控制食物分量，听从身体的饥饿信号。
选择健康的小点心
结合蛋白质、健康脂肪和纤维的小点心可预防血糖快速上升。例如：
- 一小颗苹果 + 一汤匙花生酱
- 胡萝卜条 + 鹰嘴豆泥
- 原味希腊酸奶 + 少量莓果
这种组合可延缓消化速度，有助于维持血糖平稳。
限制加工与高糖食物
加工食品常含有大量精制糖、盐与不健康脂肪，应尽量避免。优先选择天然、新鲜、未经加工的全食物，如：
- 新鲜蔬菜水果
- 全谷类食品
阅读更多：糖尿病患者应避免哪些食物？
明智选择饮品
饮品对血糖的影响常被忽视。建议选择：
- 白开水
- 无糖茶
- 无糖植物奶（如无糖豆奶）
避免含糖饮料、高糖果汁，并适量饮酒。
如何预防妊娠糖尿病？
孕妇可以采取以下措施，降低发生妊娠糖尿病的风险，这是一种在怀孕期间出现的糖尿病。这些措施包括：
