Bagaimana Mencegah Diabetes?

Diabetes mellitus adalah keadaan paras gula dalam darah tinggi secara luar biasa kerana badan sama ada tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau tidak dapat menggunakan insulin yang dihasilkan. Biasanya, gula dalam darah meningkat selepas makan dan turun dalam masa satu hingga dua jam, manakala paras gula dalam darah pada penghidap diabetes mungkin kekal meningkat selama beberapa jam.

Apakah komplikasi diabetes?

• Retinopati diabetik: Keadaan mata yang paling biasa yang berkaitan dengan diabetes ialah retinopati diabetik. Diabetes boleh merosakkan saluran darah di retina (lapisan sel yang menutupi permukaan belakang mata). Ini boleh menyebabkan masalah penglihatan dan akhirnya membawa kepada kebutaan jika tidak dirawat.
• Neuropati diabetik: Kerosakan saraf yang disebabkan oleh diabetes dikenali sebagai neuropati diabetik. Tahap gula darah yang tinggi boleh merosakkan saraf anda. Ini boleh menyebabkan kebas, rasa mencucuk, kesakitan, atau kelemahan, biasanya bermula di anggota badan dan berpotensi mempengaruhi pelbagai kawasan.
• Nefropati diabetik: Nefropati diabetik merujuk kepada masalah buah pinggang yang disebabkan oleh diabetes. Tahap gula darah yang tinggi yang berterusan boleh menyebabkan kerosakan pada saluran darah kecil di buah pinggang, merosakkan kemampuan mereka untuk menapis produk sisa dari darah.
• Penyakit kardiovaskular: Diabetes meningkatkan risiko menghidapi penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit arteri koronari, penyakit jantung, strok dan penyakit arteri periferal.

Memahami komplikasi ini menekankan kepentingan mencegah diabetes.

Bagaimana saya boleh mencegah diabetes?

Pada masa ini, diabetes jenis 1 tidak boleh dicegah, tetapi ia boleh dirawat oleh doktor anda. 

Sebaliknya, diabetes jenis 2 boleh dicegah dengan banyak melalui pengubahsuaian gaya hidup yang sederhana seperti:

1. Bersenam - lakukan aktiviti fizikal secara berkala

   Aktiviti fizikal ialah cara yang berkesan untuk mencegah diabetes. Senaman yang konsisten boleh membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih berkesan, sekali gus mengurangkan risiko menghidapi diabetes Jenis 2. 

   Jadi, sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman setiap minggu dengan aktiviti seperti berenang, berjalan pantas atau berbasikal. 

2. Kurangkan berat badan berlebihan

   Berat badan berlebihan, terutamanya di keliling pinggang ialah faktor risiko yang signifikan untuk diabetes. Menurunkan berat badan tambahan boleh memberi kesan besar dalam mengurangkan risiko anda. 

3. Diet sehat

   Pemakanan memainkan peranan penting dalam pencegahan diabetes. Berikut adalah beberapa contoh:

   • Makanan kaya serat: Serat ialah rakan anda dalam mencegah diabetes. Kajian menunjukkan bahawa serat membantu mengawal tahap gula dalam darah, meningkatkan sensitiviti insulin dan mengekalkan berat badan yang sihat. Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkan lebih banyak serat dalam pemakanan anda dengan mengambil bijirin penuh, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan.
   • Lemak tak tepu: Pilih lemak tak tepu, contohnya yang terdapat dalam minyak zaitun, avokado dan ikan berlemak untuk mengurangkan keradangan dan meningkatkan sensitiviti insulin.
   • Kurangkan makanan terproses: Makanan proses biasanya tinggi dalam gula halus dan lemak tidak sihat. Kurangkan pengambilannya dan utamakan makanan segar dan penuh.
     Baca lebih lanjut: Makanan Apa yang Harus Dihindari Penderita Diabetes?
   • Elakkan diet trend: Diet trend (diet jangka pendek yang cepat memberi kesan) mungkin kadangkala menjanjikan hasil yang cepat, tetapi sering tidak dapat dikekalkan dan mungkin berbahaya. Sebaliknya, fokus pada pendekatan pemakanan yang seimbang dan jangka panjang yang merangkumi semua nutrien penting.
   • Kurangkan saiz hidangan: Makan berlebihan boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan ketahanan insulin. Amalkan kawalan saiz hidangan dan dengar isyarat lapar tubuh anda.

4. Berhenti merokok

   Merokok merupakan faktor risiko yang signifikan untuk diabetes Jenis 2. Berhenti merokok bukan sahaja mengurangkan risiko diabetes tetapi juga memberikan pelbagai manfaat kesihatan lain.

5. Hadkan pengambilan alkohol anda

   Pengambilan alkohol yang berlebihan juga boleh meningkatkan risiko diabetes Jenis 2. Jika anda meminum alkohol, lakukan dengan sederhana.

Bagaimana untuk mencegah diabetes semasa kehamilan?

Wanita hamil juga boleh mengambil langkah untuk mengurangkan risiko diabetes gestasi, sejenis diabetes yang berlaku semasa kehamilan. Langkah-langkah ini termasuk:

• Menjaga berat badan yang sihat: Bincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang peningkatan berat badan yang sesuai semasa kehamilan dan ikuti panduan mereka.
• Amalkan pemakanan seimbang: Fokus pada makanan berkhasiat, termasuk bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran organik dan protein tanpa lemak.
• Pantau gula dalam darah: Jika anda berisiko, doktor anda mungkin mengesyorkan pemantauan gula dalam darah secara berkala.
• Kekal aktif: Terlibat dalam aktiviti fizikal yang selamat dan sesuai semasa kehamilan seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
• Pemeriksaan pranatal secara berkala: Hadiri semua janji temu pranatal dan ikut nasihat doktor anda tentang saringan untuk diabetes gestasi.

Atur janji temu di Hospital Pantai

Diabetes ialah penyakit kronik yang boleh membawa kepada komplikasi yang serius jika tidak dirawat. Namun, ia boleh dicegah. Mulakan dengan perubahan kecil seperti meningkatkan aktiviti fizikal, mengekalkan berat badan yang sihat dan mengamalkan pemakanan seimbang.

Hubungi kami hari ini untuk mengatur janji temu bagi mendapatkan maklumat lanjut tentang pengurusan diabetes atau Perkhidmatan Endokrinologi di Hospital Pantai yang terdekat dengan anda.

Hospital Pantai telah diakreditasi oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmen terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.