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我们的骨骼是我们身体的支撑结构。一般人以为健康的骨骼是密实的，其实不然。骨骼是带有微孔的蜂窝结构组成，所以骨骼才能保持弹性和轻盈。
营养不良的饮食和久坐不动的生活方式会导致骨骼密度低。此外，年纪渐大，因骨质疏松症导致骨折的可能性也越高。
幸好，人们可以通过采纳健康的生活方式和均衡的饮食来保持骨骼健康。
什么是骨密度？
骨密度其实就是您的骨骼的孔隙率。把它想象成一块有几个小孔的海绵； 空洞越大，它的密度就越小。随着年龄的增长，骨密度变得越来越重要，因为多孔的骨骼更容易骨折。
有几个因素会影响骨密度。其中包括：
- 年龄
- 性别
- 遗传
- 饮食
- 生活方式
骨密度测量测试
最常用的骨密度测量方法是双能 X光吸收测定法 (DEXA) 扫描，也称为骨密度扫描。它采用低强度 X光束来测量骨骼中的钙和其他矿物质。
如何进行骨密度扫描？
骨密度扫描是简单且无痛的。
- 您只需仰卧在 X光台上，让仪器扫描身体的一部分。
- 视扫描的部位而定，您或许需要除下衣物。但是，任何有金属的扣子、按扣或纽扣之类的衣物则需除下。如有需要的话，工作人员会让您穿上一件袍子。
- 扫描的时候，一个大型的扫描器会扫过您的身体，以评估骨密度。
- 在此过程中，一束微量的 X光会扫过需扫描的身体部位。
- 一般上，整个扫描过程介于10到20分钟。结束后，您可以马上回家。
- 扫描结果有Z指数和 T指数两个指数。两者之中，T指数通常更为重要。T指数通常为负数或在负值范围内。骨密度的 T 指数越低，骨折的风险就越高。
- 正常的骨密度的 T指数介于 +1 至 -1 之间。
我需要做骨密度扫描吗？
建议大多数65 岁或以上的女性做骨密度扫描。因为这个年龄层的人骨密度流失的风险很高，这可能导致骨折。
若您出现以下情况，您就很可能有骨密度流失的风险：
- 体重过低
- 50岁以后发生过骨折
- 在过去的一年里身高减少了半英寸或以上
- 年龄超过70岁的男性
- 有骨质疏松症的家族史
- 日常生活里久坐不动和不运动
- 吸烟
- 喝酒过量
- 缺钙和维他命D
我们有办法增加骨密度吗？
骨骼健康对各年龄层的人都至关重要。作为骨骼的组成部分，钙尤为重要。我们必须从食物中摄取钙。
巔峰骨量指的是我们一生中骨密度最高时候的密度。虽然巔峰骨量主要是遗传的，但我们的生活方式（例如运动和饮食）会影响我们是否能达到最高骨量。
负重的体育活动，如跳舞、举重、爬楼梯、远足、慢跑和步行，都有助于提高骨密度。然而，这些运动虽有助于增加骨密度，但不可能完全逆转因衰老而造成的骨质流失。
如果您年满 40 岁或有任何潜在的健康问题，例如心脏病、糖尿病或肥胖症，请在开始运动计划之前咨询您的医生。
如何自然地增加骨密度？
通过自然的方式提高骨密度的方法有这些。
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营养
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钙质: 钙是影响骨密度的最重要的矿物质。酸奶、牛奶、奶酪、豆腐、大豆、坚果、面包和绿叶蔬菜（如西兰花和秋葵）等食物都含有钙质。
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维生素D: 人体在阳光下会自然产生维生素D。这个维生素有助于身体吸收钙质。如果您缺乏维生素 D，那么患上骨质疏松症的风险就更高。蛋黄和油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼都含有丰富的维生素D。
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维持健康体重
体重与骨密度有直接的关系。超重会增加骨折的风险。均衡的饮食和健康的生活方式有助于维持健康的体重。
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力量训练
定期进行负重活动，例如散步、跳舞或健美操，有助于保护您的骨骼。结合力量训练可以提高锻炼的效果。
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戒烟
有研究显示，吸烟与多种骨骼疾病有关联，包括骨质疏松症。
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少饮酒
众所周知，过量饮酒会导致晚年骨骼变弱。
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向您的医生咨询以了解有关骨密度扫描的更多信息。班台医院骨科专科医生的专业团队提供咨询服务，为您规划最好的护理和协助。
如果您对骨密度有疑虑或疑问，请立即联系我们预约 我们保证为您提供适合您需求的最佳护理。
班台医院致力于患者安全和优质服务，并获马来西亚健康质量协会 (MSQH) 认证。
参考文献
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