Topics
Dalam dunia yang serba pantas, snek menjadi penting dalam kehidupan seharian kita. Sama ada sebagai rangsangan pantas tenaga pada tengah hari atau hidangan petang, snek yang dipilih sangat mempengaruhi kesejahteraan keseluruhan kita. Oleh itu, penting untuk anda membuat pilihan snek yang bijak.
Dalam artikel ini, kami akan menyenaraikan 10 snek untuk jantung sihat yang bukan sahaja membantu selera tetapi juga menguatkan jantung anda.
Mengapakah Kesihatan Jantung Penting?
Jantung merupakan pusat kuasa tubuh manusia; ia mengepam oksigen dan darah ke setiap bahagian badan. Mekanisme ini memastikan semua organ menerima oksigen dan nutrien penting agar berfungsi dengan betul.
Jantung yang sihat juga menyumbang kepada kecergasan tubuh, memberi tenaga dan memastikan anda menjalani hidup aktif dan memuaskan.
Apakah Keperluan Pemakanan Untuk Jantung Yang Sihat?
Makanan yang menyihatkan jantung ialah kategori pilihan diet yang membantu menyokong kesejahteraan kardiovaskular. Makanan yang menyihatkan jantung mempunyai nutrien khusus yang membantu mengurangkan penyakit jantung dan menggalakkan kesihatan kardiovaskular.
Berikut adalah beberapa nutrien penting yang perlu ada dalam pilihan makanan untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular yang baik:
- Kaya dengan lemak 'baik' atau sihat seperti asid lemak omega-3.
- Biasanya terdapat dalam biji flaks dan ikan seperti salmon.
- Lemak 'baik' memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan keseluruhan jantung, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan keradangan.
- Tinggi serat makanan.
- Serat membantu menjaga kesihatan jantung dengan mengikat kolesterol dan mengeluarkannya daripada badan.
- Serat larut yang banyak terdapat dalam oat, kekacang dan buah-buahan.
- Tinggi vitamin dan mineral.
- Kalium penting dalam mengekalkan rentak jantung dan mengawal tekanan darah.
- Kalsium diperlukan untuk memastikan kelancaran penguncupan dan kelonggaran otot jantung. Kalsium banyak terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau dan produk tenusu.
- Magnesium membantu fungsi otot jantung dan mengekalkan degupan jantung yang stabil. Sumber magnesium termasuk kacang, biji-bijian dan sayur-sayuran berdaun hijau.
- Vitamin D memainkan peranan penting dalam fungsi jantung yang normal, mengurangkan keradangan dan mengawal tekanan darah. Vitamin D terdapat dalam bijirin dan produk tenusu.
- Vitamin B penting untuk mengekalkan fungsi jantung yang baik. Vitamin B6, B12 dan folat boleh merendahkan risiko penyakit jantung. Vitamin B terdapat dalam daging, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau, dll.
- Kaya dengan antioksidan.
- Antioksidan membantu melindungi jantung daripada tekanan oksidatif dan keradangan. Antioksidan terdapat dalam buah-buahan, kekacang dan sayur-sayuran.
- Koenzim Q10 (CoQ10) merupakan antioksidan yang membantu jantung mengekalkan kekuatan otot dan menjana tenaga. Ia didapati dalam jumlah kecil dalam ikan, bijirin penuh, daging, dll.
- Fitosterol ialah sebatian tumbuhan yang terdapat dalam makanan seperti kacang, biji-bijian dan bijirin penuh. Ia boleh membantu menurunkan paras kolesterol LDL (berbahaya), mengurangkan risiko penyakit jantung.
- Rendah lemak tepu dan kolesterol dan rendah natrium untuk mengekalkan tahap tekanan darah.
Apakah 10 SNEK TERBAIK untuk Jantung Sihat yang Disyorkan oleh Pakar Diet?
Mari kita lihat beberapa snek sihat untuk anda mendapat otot jantung yang sihat dan kuat.
- Padat dengan lemak sihat, serat dan antioksidan.
- Mengurangkan keradangan dan menurunkan paras kolesterol, seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Contoh: badam, walnut.
- Dipenuhi pelbagai antioksidan (Vitamin C, polifenol) yang membantu melawan radikal bebas berbahaya dalam badan dan mengurangkan tekanan oksidatif.
- Flavonoid membantu meningkatkan fungsi saluran darah, menggalakkan vasodilatasi dan mengurangkan tekanan darah.
- Sumber serat yang kaya yang membantu membuang kolesterol jahat daripada badan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
- Contoh: strawberi, beri biru, raspberi.
- Kaya dengan lemak tak tepu tunggal, khususnya asid oleik.
- Membantu menurunkan paras kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik). Ini akhirnya membantu meminimumkan pembentukan plak dalam arteri dan mengurangkan sebarang risiko penyakit jantung.
- Kaya dengan nutrien pelindung jantung (kalium, lutein, zeaxanthin).
- Dipenuhi sumber lemak yang menyihatkan jantung, terutamanya asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan tahap trigliserida dan keradangan.
- Jumlah serat makanan yang tinggi boleh menurunkan paras kolesterol LDL.
- Pelbagai vitamin dan mineral (kalium, magnesium, kalsium) yang menyokong kesihatan jantung.
- Contoh: kuaci, labu, chia, biji flaks.
- Epal kaya dengan serat larut yang boleh menurunkan kolesterol jahat (LDL) badan. Serat larut mengikat molekul kolesterol dan membantu penyingkirannya daripada badan, meminimumkan risiko pembentukan plak dalam arteri.
- Mentega kacang dan epal mengandungi lemak tidak tepu tunggal yang sihat dan asid lemak omega-6, yang sangat membantu mengekalkan paras kolesterol optimum dan kesihatan jantung secara umum.
- Kaya dengan serat larut, terutamanya beta-glukan yang membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat), seterusnya meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
- Dipenuhi nutrien penting seperti mineral, vitamin dan antioksidan yang menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular.
- Mil oat boleh dimakan dalam pelbagai cara, disesuaikan mengikut cita rasa anda. Anda boleh menambah taburan atas seperti kacang, biji-bijian dan memberi untuk rasa tambahan dan rangsangan nutrisi.
- Tinggi dengan asid lemak omega-3. Omega-3, terutamanya asid alfa-linolenik (ALA), boleh menggalakkan kesihatan jantung dengan menurunkan tahap trigliserida dan mengurangkan keradangan.
- Mengandungi serat larut, yang mengikat kolesterol jahat dan membantu dalam penyingkirannya daripada badan.
- Sumber yang kaya dengan protein berasaskan tumbuhan, yang menawarkan profil nutrien yang seimbang dan menyokong kesihatan jantung.
- Tinggi dengan antioksidan yang diketahui dapat meningkatkan kesihatan jantung dengan mengurangkan keradangan, meningkatkan aliran darah, melindungi saluran darah daripada kerosakan akibat tekanan oksidatif.
- Jika anda memilih coklat pahit, ambil secara sederhana dan pastikan ia mempunyai kandungan koko sebanyak 70% untuk memaksimumkan manfaat.
- Makanan probiotik yang terkenal dengan kultur aktif ini menolong meningkatkan kesihatan usus.
- Mikrobiom usus yang sihat semakin dikaitkan dengan kesejahteraan keseluruhan, termasuk kesihatan kardiovaskular.
- Kaya dengan serat dan mineral dan vitamin penting.
- Padat dengan karbohidrat kompleks, membekalkan tenaga yang baik sambil mengekalkan paras gula stabil dalam darah dengan menghalang lonjakan tiba-tiba.
Baca lebih lanjut: Garis Panduan Pemakanan Untuk Kesihatan Kardiovaskular
Cara Memasukkan Snek untuk Jantung Sihat Dalam Diet Anda
Inilah beberapa tips berharga untuk memasukkan snek sihat dalam rutin anda dengan lancar.
- Perancangan
- Peruntukkan sebahagian daripada masa penyediaan snek anda untuk merancang lebih awal bagi mengelakkan makan secara impulsif antara waktu makan.
- Potong buah-buahan atau buat bahagian kacang terlebih dahulu dan sejukkan dalam bekas bertutup.
- Jika snek ini sedia ada, kemungkinan besar anda akan memilih pilihan yang kurang berkhasiat apabila lapar.
- Kawalan bahagian
- Walaupun snek menyihatkan jantung ini berkhasiat, penting untuk mengawal bahagiannya untuk mengelak pengambilan kalori yang berlebihan.
- Berhati-hati dengan saiz bahagian dan kawal pengambilan anda menggunakan beg bersaiz bahagian itu atau bekas lebih kecil untuk mengelakkan makan berlebihan dan pengambilan terkawal.
- Terima kepelbagaian
- Dengan menambahkan kepelbagaian pada snek anda, anda boleh mengekalkan cita rasa anda dan menerima spektrum nutrien yang lebih luas.
- Tukar antara buah-buahan, biji-bijian dan kacang. Cara ini boleh membantu mengekalkan snek yang menarik.
- Baca label
- Jika anda membeli snek bungkusan kedai, semak label pemakanan untuk sebarang perisa tiruan atau gula tambahan.
- Perhatikan jumlah natrium dalam produk yang dibungkus, terutamanya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Pastikan anda memilih pilihan tanpa garam atau rendah natrium apabila tersedia.
Atur Janji Temu di Hospital Pantai
Mengambil snek sihat dalam rutin harian anda ialah cara praktikal dan berkesan untuk menyokong kesejahteraan jantung. Dengan melakukannya, anda memupuk jantung anda, memastikan ia kekal sihat dengan setiap denyutan.
Dengan setiap pilihan bijak, anda membentuk masa depan yang penuh sihat dan kesejahteraan.
Hubungi kami untuk mengatur janji temu hari ini untuk berunding atau mengetahui lebih lanjut tentang Perkhidmatan Penjagaan Kardiologi di Hospital Pantai yang terdekat dengan anda.
Hospital Pantai telah diiktiraf oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.
Artikel ini telah disemak secara perubatan oleh Pakar Diet, Nurul Aisyah Roslan.
