Topics
Apakah perbezaan antara Probiotik Vs. Prebiotik?
Probiotik dan prebiotik kedua-duanya memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan usus, tetapi ia mempunyai fungsi yang berbeza.
Probiotik ialah mikroorganisma hidup, terutamanya bakteria dan yis, yang menawarkan manfaat kesihatan apabila dimakan. Mikrob berfaedah ini membantu memulihkan dan mengekalkan mikrobiom usus yang seimbang. Anda boleh mendapatkan probiotik dalam makanan seperti yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi. Ia berfungsi dengan menambah bakteria sihat dalam sistem pencernaan anda, yang penting untuk pencernaan dan fungsi imun yang betul.
Sebaliknya, prebiotik adalah sejenis serat yang terdapat dalam pelbagai makanan berasaskan tumbuhan yang tidak dapat dihadam oleh tubuh. Daripada menambah terus bakteria berfaedah ke dalam usus seperti probiotik, prebiotik berfungsi sebagai makanan untuk bakteria baik yang sedia ada dalam usus anda. Dengan menyuburkan mikrob ini, prebiotik membantu mereka membesar dan berkembang maju, yang menyokong kesihatan keseluruhan usus anda. Anda boleh mendapatkan prebiotik dalam makanan seperti bawang merah, bawang putih, pisang dan bijirin penuh.
Secara ringkas, anggap probiotik sebagai "bakteria baik" yang memasuki tubuh anda, manakala prebiotik bertindak sebagai "bahan makanan", membantu ia berkembang dan berfungsi dengan berkesan.
Apakah Kebaikan Prebiotik dan Probiotik?
Probiotik:
- Kesihatan Penghadaman: Membantu mengekalkan mikrobiom usus yang seimbang, yang penting untuk pencernaan dan penyerapan nutrien yang betul.
- Sokongan Imuniti: Meningkatkan tindak balas imun badan dengan menggalakkan penghasilan antibodi khusus dan merangsang sel imun.
- Kesihatan Mental: Kajian terkini menunjukkan terdapat kaitan antara kesihatan usus dan kestabilan emosi, yang memberi petunjuk bahawa probiotik mungkin berperanan dalam menyokong kesejahteraan mental.
Prebiotik:
- Kesihatan Usus: Berkhidmat sebagai makanan untuk bakteria berfaedah, menggalakkan pertumbuhan dan aktiviti mereka, yang penting untuk mikrobiom usus yang seimbang.
- Fungsi Penghadaman: Meningkatkan keteraturan usus dan boleh membantu mengurangkan sembelit.
- Penyerapan Mineral: Meningkatkan penyerapan mineral seperti kalsium dan magnesium, menyumbang kepada kesihatan tulang.
Bagaimanakah Probiotik dan Prebiotik Boleh Membantu dengan Sindrom Usus Merengsa (IBS)?
Sindrom Usus Merengsa (IBS) adalah perkara biasa gastrousus gangguan yang dicirikan oleh gejala seperti sakit perut, kembung perut, dan perubahan tabiat usus. Kedua-dua probiotik dan prebiotik telah dikaji untuk potensi manfaatnya dalam menguruskan IBS:
Probiotik:
- Probiotik boleh mempengaruhi mikrobiom usus secara positif dengan menguatkan penghalang usus, menyekat bakteria berbahaya dan berpotensi memberi kesan kepada pengeluaran neurotransmitter (Ahlawat & Singh, 2023).
Prebiotik:
- Dengan menyuburkan bakteria usus yang bermanfaat, prebiotik boleh membantu memulihkan keseimbangan dalam mikrobiom usus, yang berpotensi mengurangkan gejala IBS. (Cohen, 2024)
Pertimbangan Pemakanan Apabila Mengambil Prebiotik dan Probiotik
Menggabungkan prebiotik dan probiotik dalam diet harian anda boleh meningkatkan kesihatan usus anda dengan ketara. Pemakanan seimbang yang mengandungi kedua-duanya adalah kunci untuk menyokong mikrobiom yang sihat. Berikut adalah beberapa contoh diet makanan yang kaya dengan setiap makanan:
Makanan Kaya Probiotik:
- Yogurt: Mengandungi kultur hidup yang membantu menggalakkan pertumbuhan bakteria baik dalam usus.
- Kefir: Minuman yang ditapai daripada susu atau air, kaya dengan probiotik yang bermanfaat.
- Sauerkraut: Kubis yang ditapai, cara yang lazat untuk memperkenalkan probiotik ke dalam diet anda.
- Kimchi: Hidangan Korea yang diperbuat daripada sayur-sayuran yang ditapai, terutamanya kubis, membekalkan bakteria berfaedah.
- Miso: Pes fermentasi Jepun yang diperbuat daripada kacang soya, yang biasa digunakan dalam sup, mengandungi probiotik.
Makanan Kaya Prebiotik:
- Bawang merah dan bawang putih: Kedua-duanya padat dengan inulin, sejenis serat prebiotik yang memberi makan bakteria sihat.
- Asparagus: Mengandungi gentian prebiotik yang membantu menyuburkan bakteria usus yang bermanfaat.
- Pisang: Sumber kanji tahan yang hebat, yang bertindak sebagai prebiotik.
- Bijirin penuh: Oat, barli dan bijirin penuh lain mengandungi serat yang tinggi, yang menyokong kesihatan usus.
- Kekacang: Kacang, lentil dan kacang polong adalah sumber prebiotik yang sangat baik yang membantu memberi makan bakteria usus yang baik.
Dengan mengambil campuran makanan kaya probiotik dan prebiotik, anda boleh menyokong dan mengekalkan mikrobiom usus yang seimbang, yang penting untuk penghadaman yang baik dan kesihatan keseluruhan.
Atur Janji Temu di Hospital Pantai
Mengekalkan usus yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan anda dan memahami peranan probiotik dan prebiotik adalah langkah penting dalam menyokong kesihatan pencernaan. Dengan memasukkan keseimbangan probiotik dan prebiotik yang betul ke dalam diet anda, anda boleh meningkatkan penghadaman, meningkatkan imuniti, dan juga meningkatkan kesejahteraan mental.
Jika anda mengalami masalah pencernaan atau ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara mengoptimumkan kesihatan usus anda, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan. Di Hospital Pantai, pakar kami boleh memberikan panduan yang diperibadikan, rawatan yang disesuaikan dan penjagaan profesional untuk membantu anda mencapai gaya hidup yang lebih sihat dan seimbang. Jangan tunggu-atur janji temu anda hari ini dan mulakan perjalanan anda ke arah kesihatan usus yang lebih baik. Pasukan kami di sini untuk menyokong anda setiap langkah. Anda juga boleh mengatur janji temu melalui laman web kami atau memuat turun aplikasi MyHealth360 daripada Google Play Store atau Apple App Store.
Hospital Pantai telah diakreditasi oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.
