女性健康是代代相传的知识，恰如珍贵的家传食谱。“她的食谱”将这些传统与重要健康主题相结合，涵盖更年期、孕期、性健康、健身，以及心脏健康、骨骼健康和癌症护理等关键议题，灵感均来自马来西亚最受喜爱的美食与饮品。

每道食谱不仅关注于风味，也是围绕女性健康展开专家指导与有意义的对话的起点。通过融合传统与细致关怀，我们希望支持整体身心健康，让每一份分享的食谱滋养身体、心灵与精神。

“她的食谱”：骨骼健康与骨质疏松指南

别让骨骼随着年龄增长而变得脆弱

一碗浓郁鲜美的牛骨汤，秘诀在于强韧结实的牛骨头。炖煮过度，骨头便会散开，失去成就这碗汤的深厚风味；女性在更年期后，随着雌激素水平下降，骨骼也会逐渐变弱。

强健的骨骼，是一碗好汤的根基，也是健康有力人生的基础。

身高随时间下降

背痛

弯腰或驼背姿势

骨骼脆弱/轻微跌倒后骨折

突发剧烈背痛

富含钙的食物

维生素 D 来源

有助增强骨骼力量的蛋白质

活动身体

定期运动如何维持骨骼健康并管理骨质疏松骨质疏松指南

富含钙的食物
在日常饮食中加入乳制品和绿叶蔬菜等富含钙的选择，帮助保持骨骼强健。

维生素 D 来源
通过晒太阳，以及摄入多脂鱼、蛋黄和强化乳制品等食物，确保获得充足的维生素 D。

有助增强骨骼力量的蛋白质
在餐食中加入瘦肉、豆类和豆腐，帮助维持骨密度。

运动
加入负重运动、抗阻运动、慢跑、步行或力量训练等锻炼方式，帮助建立并维持健康骨骼。

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骨质疏松风险主要在更年期后发生。

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骨密度早在 30 多岁时便会开始下降，因此各年龄段女性都应重视营养、运动和健康习惯。

药物

生活方式调整

钙和维生素 D 补充剂