“她的食谱”：女性更年期健康指南

热度、滋味，以及其间的一切

更年期的开始，就像一碗热辣鲜香的汤。第一口滋味浓烈，让您猝不及防、汗意上涌；但当您慢慢适应，辛辣便会转化为丰盈、温暖与意想不到的层次。享受这份辛香吧，因为更年期是生活为您的旅程添上的一抹风味与活力。

情绪波动或易怒

潮热

月经不规律

性欲低

阴道干涩

优先保证休息和睡眠

通过规律运动保持活跃

使用阴道保湿剂以保持舒适

均衡饮食

如有吸烟习惯，请戒烟

多喝水

建议优先保证休息
坚持规律的睡眠习惯，帮助身体适应变化，并支持整体健康。

为骨骼和身体合理饮食
摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶，以及羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。限制会加重潮热的诱因，包括辛辣食物、咖啡因、热饮、酒精和吸烟。

保持运动
定期进行步行、瑜伽或力量训练等运动，帮助维持肌肉、减轻压力并改善情绪。

戒烟
吸烟会加重潮热和其他症状，因此戒烟能带来切实改善。

使用阴道保湿剂
保湿剂有助于缓解阴道干涩，让您感觉更舒适，也让亲密更加愉悦。

保持水分充足
喝足量的水有助于调节体温，并支持整体健康。

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出现围绝经期症状后，便不会怀孕。

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即使处于围绝经期，也仍会怀孕。请继续采取避孕措施，直到连续 12 个月没有月经。

更年期激素治疗 (MHT)

非激素治疗选择