女性健康是代代相传的知识，恰如珍贵的家传食谱。“她的食谱”将这些传统与重要健康主题相结合，涵盖更年期、孕期、性健康、健身，以及心脏健康、骨骼健康和癌症护理等关键议题，灵感均来自马来西亚最受喜爱的美食与饮品。

每道食谱不仅关注于风味，也是围绕女性健康展开专家指导与有意义的对话的起点。通过融合传统与细致关怀，我们希望支持整体身心健康，让每一份分享的食谱滋养身体、心灵与精神。

“她的食谱”：女性孕期护理指南

Pregnancy

孕期最甜蜜的配方

怀孕不仅是一个生命历程，更是一份孕育生命的配方。从健康的食材开始，加入满满的爱，并用心呵护每一天。在适宜的环境与耐心陪伴下，小生命会像烘焙得恰到好处的香蕉面包一样，健康发育，香甜可爱，迎接属于自己的精彩人生。

怀孕早期迹象与症状

Item 1

月经中断

Item 2

晨间孕吐

Item 3

排尿次数增加

Item 4

乳房胀痛或触痛

健康孕期的营养建议

Item 1

保持均衡且营养充足的饮食

Item 2

无需“吃两人份”

Item 3

摄取富含铁质的食物

Item 4

选择低脂巴氏杀菌乳制品

Item 4

摄取充足蛋白质

健康孕期自我照护贴士

Diabetes Guide

1.

糖尿病指南
健康饮食多摄取天然食物，包括新鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白及健康脂肪，为自己和宝宝提供充足营养。

2.

无需“吃两人份”
重点在于摄取营养丰富的饮食，而不是额外增加热量，以维持健康体重和稳定体力。

3.

摄取富含铁质的食物
可选择豆类、扁豆、强化谷物、瘦肉、火鸡肉、动物肝脏或虾类，有助于维持健康造血功能，缓解疲劳。

4.

选择低脂巴氏杀菌乳制品
低脂巴氏杀菌牛奶、酸奶及奶酪，有助于强健妈妈与宝宝的骨骼。

5.

摄取富含蛋白质的食物
选择瘦肉，并彻底烹饪至熟透。避免食用带粉红色或未熟透的肉类，保障饮食安全。

常见孕期迷思与事实

迷思

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怀孕期间不建议运动。

事实

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研究显示，孕期保持适量运动的女性，在怀孕后期及分娩过程中发生并发症的风险较低。

孕期所需的重要维生素与矿物质

Item 1

叶酸

Item 2

铁

Item 3

钙

Item 4

维生素 D

Item 4

维生素 C

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